「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
- 主菜
- ゴーヤーのえび詰め揚げ 305kcal
- 副菜
- だしやっこ 89kcal
- ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】 60kcal
- あおさのスープ 12kcal
- 合計
- 565-672kcal(ごはん込み)
プリッとしたえびがアクセント。カレー塩をつけて
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
ゴーヤー…1/2本
えび…50g
豚ひき肉…50g
ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)
揚げ油…適宜
レモン…適宜
カレー粉(あればターメリック)…少々
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
ゴーヤー…1/2本
えび…50g
豚ひき肉…50g
ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)
揚げ油…適宜
レモン…適宜
カレー粉(あればターメリック)…少々
・塩、こしょう
【副菜】だしやっこ
絹ごし豆腐…1丁
オクラ…2本
みょうが…1個
おろししょうが…少々
塩昆布…大さじ1
・塩
【副菜】ブロッコリーのカッテージチーズあえ
カッテージチーズ…大さじ1 1/2
ブロッコリー…1/3個
・塩、しょうゆ
【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1/2個
絹さや…6枚
だし汁…1 3/4カップ
・塩、みそ
【汁物】あおさのスープ
あおさのり…ふたつまみ
顆粒スープの素…大さじ1/2
こしょう…少々
- 材料(2人分)
-
- ゴーヤー…1/2本
- えび…50g
- 豚ひき肉…50g
- ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)
- 揚げ油…適宜
- レモン…適宜
- カレー粉(あればターメリック)…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1丁
- オクラ…2本
- みょうが…1個
- おろししょうが…少々
- 塩昆布…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- カッテージチーズ…大さじ1 1/2
- ブロッコリー…1/3個
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…1/2個
- 絹さや…6枚
- だし汁…1 3/4カップ
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- あおさのり…ふたつまみ
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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