「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-672kcal
主菜
ゴーヤーのえび詰め揚げ 305kcal
副菜
だしやっこ 89kcal
ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
汁もの
玉ねぎとじゃがいものみそ汁 60kcal
あおさのスープ 12kcal

プリッとしたえびがアクセント。カレー塩をつけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゴーヤーのえび詰め揚げ

ゴーヤー…1/2本

えび…50g

豚ひき肉…50g

ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)

揚げ油…適宜

レモン…適宜

カレー粉(あればターメリック)…少々

・塩、こしょう

副菜

絹ごし豆腐…1丁

オクラ…2本

みょうが…1個

おろししょうが…少々

塩昆布…大さじ1

・塩

カッテージチーズ…大さじ1 1/2

ブロッコリー…1/3個

・塩、しょうゆ

汁もの

玉ねぎ…1/4個

じゃがいも…1/2個

絹さや…6枚

だし汁…1 3/4カップ

・塩、みそ

あおさのり…ふたつまみ

顆粒スープの素…大さじ1/2

こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゴーヤーのえび詰め揚げ
 ゴーヤー…1/2本
 えび…50g
 豚ひき肉…50g
 ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)
 揚げ油…適宜
 レモン…適宜
 カレー粉(あればターメリック)…少々
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ゴーヤーのえび詰め揚げ
材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 揚げ油…適宜
  • えび…50g
  • レモン…適宜
  • 豚ひき肉…50g
  • カレー粉(あればターメリック)…少々
  • ころも(溶き卵1/2個分、冷水適宜、小麦粉1/2カップ)
  • ・塩、こしょう

    ゴーヤーのえび詰め揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

だしやっこ ブロッコリーのカッテージチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1丁
  • おろししょうが…少々
  • オクラ…2本
  • 塩昆布…大さじ1
  • みょうが…1個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、しょうゆ
  • ブロッコリー…1/3個

    だしやっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのカッテージチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとじゃがいものみそ汁 あおさのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…1 3/4カップ
  • じゃがいも…1/2個
  • ・塩、みそ
  • 絹さや…6枚
材料 (2人分)
  • あおさのり…ふたつまみ
  • こしょう…少々
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あおさのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X