「ささ身のアボカドロール」の太らない献立

主菜
ささ身のアボカドロール 231kcal
副菜
えびと夏みかんのひんやり小鉢 98kcal
もやしとピーマンのナムル 99kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
ねぎたま汁 49kcal
合計
579-597kcal(ごはん込み)

アボカドを巻いて、栄養価をUP!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 ささ身のアボカドロール
  • とりささ身…4本
  • アボカド…1/2個
  • ごまソース
  •  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・みりん…大さじ1/4
  • 塩、酒、酢…各少々
  • ごま油…大さじ1/2
副菜 えびと夏みかんのひんやり小鉢
  • えび(殻つき)…中8尾
  • 下味(酒、塩各少々)
  • 夏みかん…1個
  • きゅうり…1本
  • しょうがの絞り汁…小さじ1/2
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、酢
副菜 もやしとピーマンのナムル
  • ピーマン…1個
  • もやし…1/2袋
  • すりごま(白)…適宜
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • ・塩、ごま油、こしょう、砂糖
汁物 なめことにらのみそ汁
  • なめこ…1袋(約100g)
  • にら…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 ねぎたま汁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
  • 卵…1個
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
■「ささ身のアボカドロール」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
 とりささ身…4本
 アボカド…1/2個
 ごまソース
  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・みりん…大さじ1/4
 塩、酒、酢…各少々
 ごま油…大さじ1/2

■「ささ身のアボカドロール」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
 とりささ身…4本
 アボカド…1/2個
 ごまソース
  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・みりん…大さじ1/4
 塩、酒、酢…各少々
 ごま油…大さじ1/2

【副菜】えびと夏みかんのひんやり小鉢
 えび(殻つき)…中8尾
 下味(酒、塩各少々)
 夏みかん…1個
 きゅうり…1本
 しょうがの絞り汁…小さじ1/2
 だし汁…大さじ1
 ・塩、酢

【副菜】もやしとピーマンのナムル
 ピーマン…1個
 もやし…1/2袋
 すりごま(白)…適宜
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
 ・塩、ごま油、こしょう、砂糖


【汁物】なめことにらのみそ汁
 なめこ…1袋(約100g)
 にら…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】ねぎたま汁
 だし汁…1 1/2カップ
 塩…小さじ1/4
 しょうゆ…小さじ1/2
 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
 卵…1個
 万能ねぎの小口切り…3本分

ささ身のアボカドロール
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…4本
  • アボカド…1/2個
  • ごまソース
  •  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・みりん…大さじ1/4
  • 塩、酒、酢…各少々
  • ごま油…大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えびと夏みかんのひんやり小鉢
の作り方

材料(2人分)
  • えび(殻つき)…中8尾
  • 下味(酒、塩各少々)
  • 夏みかん…1個
  • きゅうり…1本
  • しょうがの絞り汁…小さじ1/2
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もやしとピーマンのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…1個
  • もやし…1/2袋
  • すりごま(白)…適宜
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • ・塩、ごま油、こしょう、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • にら…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ねぎたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
  • 卵…1個
  • 万能ねぎの小口切り…3本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //