「ささ身のアボカドロール」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-597kcal
主菜
ささ身のアボカドロール 231kcal
副菜
えびと夏みかんのひんやり小鉢 98kcal
もやしとピーマンのナムル 99kcal
汁もの
なめことにらのみそ汁 32kcal
ねぎたま汁 49kcal

アボカドを巻いて、栄養価をUP!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ささ身のアボカドロール

とりささ身…4本

アボカド…1/2個

ごまソース

 ・練りごま(白)…大さじ1/2

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・みりん…大さじ1/4

塩、酒、酢…各少々

ごま油…大さじ1/2

副菜

えび(殻つき)…中8尾

下味(酒、塩各少々)

夏みかん…1個

きゅうり…1本

しょうがの絞り汁…小さじ1/2

だし汁…大さじ1

・塩、酢

ピーマン…1個

もやし…1/2袋

すりごま(白)…適宜

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

・塩、ごま油、こしょう、砂糖

汁もの

なめこ…1袋(約100g)

にら…4本

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

だし汁…1 1/2カップ

塩…小さじ1/4

しょうゆ…小さじ1/2

水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)

卵…1個

万能ねぎの小口切り…3本分

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■「ささ身のアボカドロール」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
 とりささ身…4本
 アボカド…1/2個
 ごまソース
  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・みりん…大さじ1/4
 塩、酒、酢…各少々
 ごま油…大さじ1/2

カロリー:ごはん込みkcal

ささ身のアボカドロール
材料 (2人分)
  • とりささ身…4本
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • アボカド…1/2個
  •  ・みりん…大さじ1/4
  • ごまソース
  • 塩、酒、酢…各少々
  •  ・練りごま(白)…大さじ1/2
  • ごま油…大さじ1/2

    ささ身のアボカドロールの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

えびと夏みかんのひんやり小鉢 もやしとピーマンのナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えび(殻つき)…中8尾
  • しょうがの絞り汁…小さじ1/2
  • 下味(酒、塩各少々)
  • だし汁…大さじ1
  • 夏みかん…1個
  • ・塩、酢
  • きゅうり…1本
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  • もやし…1/2袋
  • ・塩、ごま油、こしょう、砂糖
  • すりごま(白)…適宜

    えびと夏みかんのひんやり小鉢の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしとピーマンのナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なめことにらのみそ汁 ねぎたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…4本
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ1)
  • 塩…小さじ1/4
  • 卵…1個
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…3本分

    なめことにらのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ねぎたま汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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