「ささ身のアボカドロール」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のアボカドロール 231kcal
- 副菜
- えびと夏みかんのひんやり小鉢 98kcal
- もやしとピーマンのナムル 99kcal
- 汁もの
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- ねぎたま汁 49kcal
- 合計
- 579-597kcal（ごはん込み）
アボカドを巻いて、栄養価をUP！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ささ身のアボカドロール
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
とりささ身…４本
アボカド…1/2個
ごまソース
・練りごま(白)…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・みりん…大さじ1/4
塩、酒、酢…各少々
ごま油…大さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のアボカドロール
とりささ身…４本
アボカド…1/2個
ごまソース
・練りごま(白)…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・みりん…大さじ1/4
塩、酒、酢…各少々
ごま油…大さじ1/2
【副菜】えびと夏みかんのひんやり小鉢
えび(殻つき)…中８尾
下味(酒、塩各少々)
夏みかん…１個
きゅうり…１本
しょうがの絞り汁…小さじ1/2
だし汁…大さじ１
・塩、酢
【副菜】もやしとピーマンのナムル
ピーマン…１個
もやし…1/2袋
すりごま(白)…適宜
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・塩、ごま油、こしょう、砂糖
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…１袋(約100g)
にら…４本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】ねぎたま汁
だし汁…１ 1/2カップ
塩…小さじ1/4
しょうゆ…小さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
卵…１個
万能ねぎの小口切り…３本分
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…４本
- アボカド…1/2個
- ごまソース
- ・練りごま(白)…大さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・みりん…大さじ1/4
- 塩、酒、酢…各少々
- ごま油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えび(殻つき)…中８尾
- 下味(酒、塩各少々)
- 夏みかん…１個
- きゅうり…１本
- しょうがの絞り汁…小さじ1/2
- だし汁…大さじ１
- ・塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- もやし…1/2袋
- すりごま(白)…適宜
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・塩、ごま油、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋(約100g)
- にら…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…１ 1/2カップ
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- 卵…１個
- 万能ねぎの小口切り…３本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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