「いかだんご揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み577-616kcal
主菜
いかだんご揚げ 250kcal
副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
汁もの
チンゲンサイと干しえびのスープ 23kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

プリッ、ふわっとした食感がたまらない

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかだんご揚げ

冷凍ロールいか…2枚(200g)

溶き卵…1/2個分

生しいたけ…3枚

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

しょうがのみじん切り…1かけ分

レモン…適宜

・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

副菜

きゅうり…2本

トマト…1個

みょうが…1個

・ごま油、しょうゆ、酢

水菜…2/3わ(約150g)

乾燥わかめ…10g

ごまマヨソース

 ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

汁もの

チンゲンサイ…1株

干しえび…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・こしょう、酒、塩

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「いかだんご揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかだんご揚げ
 冷凍ロールいか…2枚(200g)
 溶き卵…1/2個分
 生しいたけ…3枚
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 レモン…適宜
 ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

いかだんご揚げ
材料 (2人分)
  • 冷凍ロールいか…2枚(200g)
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 溶き卵…1/2個分
  • レモン…適宜
  • 生しいたけ…3枚
  • ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分

    いかだんご揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりとトマトのサラダ わかめと水菜のごまマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • みょうが…1個
  • トマト…1個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢
材料 (2人分)
  • 水菜…2/3わ(約150g)
  •  ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ1
  • 乾燥わかめ…10g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • ごまマヨソース

    たたききゅうりとトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめと水菜のごまマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイと干しえびのスープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 干しえび…大さじ1
  • ・こしょう、酒、塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    チンゲンサイと干しえびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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