「いかだんご揚げ」の太らない献立
- 主菜
- いかだんご揚げ 250kcal
- 副菜
- たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
- わかめと水菜のごまマヨサラダ 89kcal
- 汁もの
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 577-616kcal（ごはん込み）
プリッ、ふわっとした食感がたまらない
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかだんご揚げ
- 副菜 わかめと水菜のごまマヨサラダ
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかだんご揚げ
冷凍ロールいか…２枚(200g)
溶き卵…1/2個分
生しいたけ…３枚
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
レモン…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかだんご揚げ
冷凍ロールいか…２枚(200g)
溶き卵…1/2個分
生しいたけ…３枚
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…１かけ分
レモン…適宜
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
【副菜】たたききゅうりとトマトのサラダ
きゅうり…２本
トマト…１個
みょうが…１個
・ごま油、しょうゆ、酢
【副菜】わかめと水菜のごまマヨサラダ
水菜…2/3わ(約150g)
乾燥わかめ…10g
ごまマヨソース
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 冷凍ロールいか…２枚(200g)
- 溶き卵…1/2個分
- 生しいたけ…３枚
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- レモン…適宜
- ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- トマト…１個
- みょうが…１個
- ・ごま油、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…2/3わ(約150g)
- 乾燥わかめ…10g
- ごまマヨソース
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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