「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のつけ焼き薬味あえ 155kcal
- 副菜
- ささ身のアボディップ 147kcal
- 新じゃがといんげんのからしマヨあえ 145kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
- 合計
- 524-626kcal（ごはん込み）
薬味は最後に加えてざっとひと混ぜ
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のつけ焼き薬味あえ
白身魚(ここではかじき)…２切れ
青じそ…５枚
みょうが…２個
万能ねぎ…３本
漬けだれ
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・みりん…小さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のつけ焼き薬味あえ
白身魚(ここではかじき)…２切れ
青じそ…５枚
みょうが…２個
万能ねぎ…３本
漬けだれ
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・みりん…小さじ１
・サラダ油
【副菜】ささ身のアボディップ
とりささ身…１本
貝割れ菜…1/3パック
アボカド…1/4個
おろしにんにく…少々
クラッカー…適宜
・マヨネーズ、塩
【副菜】新じゃがといんげんのからしマヨあえ
新じゃがいも…２〜３個(約150g)
さやいんげん…６本
・マヨネーズ、練りがらし、塩
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
ベーコン…２枚(約50g)
チンゲン菜…１株
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(ここではかじき)…２切れ
- 青じそ…５枚
- みょうが…２個
- 万能ねぎ…３本
- 漬けだれ
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・みりん…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/3パック
- アボカド…1/4個
- おろしにんにく…少々
- クラッカー…適宜
- ・マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…２〜３個(約150g)
- さやいんげん…６本
- ・マヨネーズ、練りがらし、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚(約50g)
- チンゲン菜…１株
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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