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「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

白身魚のつけ焼き薬味あえ

  • 副菜

    ささ身のアボディップ
    新じゃがといんげんのからしマヨあえ

  • 汁もの

    とろろ昆布の中華スープ
    チンゲン菜とべーコンのスープ

  • 主菜

    白身魚のつけ焼き薬味あえ

    155kcal

合計

373kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 白身魚のつけ焼き薬味あえ
主菜 副菜 汁もの
白身魚のつけ焼き薬味あえ
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白身魚のつけ焼き薬味あえの作り方

  • 1 青じそは５mm四方に切る。みょうがと万能ねぎは小口切りにする。白身魚はペーパータオルで水けをふき取る。バットに漬けだれの材料を混ぜ、白身魚を入れて途中返しながら約５分おく。
  • 2 フライパンに油小さじ１を熱し、１の白身魚の汁をきって入れて焼く。焼き目がついたら裏返し、バットに残った漬けだれを加えてからめながら焼く。白身魚に火が通ったら火を止め、１の青じそ、みょうが、万能ねぎを加え、フライパンを揺すりながら白身魚に薬味をからめる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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