「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み524-626kcal
主菜
白身魚のつけ焼き薬味あえ 155kcal
副菜
ささ身のアボディップ 147kcal
新じゃがといんげんのからしマヨあえ 145kcal
汁もの
とろろ昆布の中華スープ 6kcal
チンゲンサイとべーコンのスープ 106kcal

薬味は最後に加えてざっとひと混ぜ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚のつけ焼き薬味あえ

白身魚(ここではかじき)…2切れ

青じそ…5枚

みょうが…2個

万能ねぎ…3本

漬けだれ

 ・酒、しょうゆ…各大さじ1

 ・みりん…小さじ1

・サラダ油

副菜

とりささ身…1本

貝割れ菜…1/3パック

アボカド…1/4個

おろしにんにく…少々

クラッカー…適宜

・マヨネーズ、塩

新じゃがいも…2~3個(約150g)

さやいんげん…6本

・マヨネーズ、練りがらし、塩

汁もの

とろろ昆布…大さじ2(約2g)

長ねぎの小口切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

ベーコン…2枚(約50g)

チンゲンサイ…1株

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「白身魚のつけ焼き薬味あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚のつけ焼き薬味あえ
 白身魚(ここではかじき)…2切れ
 青じそ…5枚
 みょうが…2個
 万能ねぎ…3本
 漬けだれ
  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  ・みりん…小さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚のつけ焼き薬味あえ
材料 (2人分)
  • 白身魚(ここではかじき)…2切れ
  • 漬けだれ
  • 青じそ…5枚
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  • みょうが…2個
  •  ・みりん…小さじ1
  • 万能ねぎ…3本
  • ・サラダ油

    白身魚のつけ焼き薬味あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ささ身のアボディップ 新じゃがといんげんのからしマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…1本
  • おろしにんにく…少々
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • クラッカー…適宜
  • アボカド…1/4個
  • ・マヨネーズ、塩
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…2~3個(約150g)
  • ・マヨネーズ、練りがらし、塩
  • さやいんげん…6本

    ささ身のアボディップの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新じゃがといんげんのからしマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布の中華スープ チンゲンサイとべーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • チンゲンサイ…1株

    とろろ昆布の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとべーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X