「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-635kcal
主菜
野菜の簡単テリーヌ 334kcal
副菜
アスパラじゃこ炒め 39kcal
きゅうりの簡単キムチ 27kcal
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
レタスと卵のスープ 44kcal

わさび入りマヨネーズソースが決め手

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜野菜の簡単テリーヌ

、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)

新キャベツ…3枚

にんじん…1/3本

ほうれん草…2株

ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)

・塩、こしょう、酒

副菜

ちりめんじゃこ…10g

グリーンアスパラガス…3本

生わかめ…45g

・ごま油、酒

きゅうり…1本

にら…1本

たれ

 ・からし明太子…大さじ1

 ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々

 ・いりごま(白)…小さじ1

・塩

汁もの

とうがん…100g

ミニトマト…6~8個

オクラ…2本

しょうがのせん切り…1片分

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

レタス…2枚

溶き卵…1個分

顆粒スープの素…小さじ1弱

塩…少々

こしょう…少々

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■「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
 新キャベツ…3枚
 にんじん…1/3本
 ほうれん草…2株
 ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

野菜の簡単テリーヌ
材料 (2人分)
  • 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
  • ほうれん草…2株
  • 新キャベツ…3枚
  • ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
  • にんじん…1/3本
  • ・塩、こしょう、酒

    野菜の簡単テリーヌの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アスパラじゃこ炒め きゅうりの簡単キムチ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…10g
  • 生わかめ…45g
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・ごま油、酒
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  • にら…1本
  •  ・いりごま(白)…小さじ1
  • たれ
  • ・塩
  •  ・からし明太子…大さじ1

    アスパラじゃこ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりの簡単キムチの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんとミニトマトのしょうがスープ レタスと卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…100g
  • しょうがのせん切り…1片分
  • ミニトマト…6~8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オクラ…2本
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 塩…少々
  • 溶き卵…1個分
  • こしょう…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱

    とうがんとミニトマトのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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