「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
- 主菜
- 野菜の簡単テリーヌ 334kcal
- 副菜
- アスパラじゃこ炒め 39kcal
- きゅうりの簡単キムチ 27kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- レタスと卵のスープ 44kcal
- 合計
- 609-635kcal（ごはん込み）
わさび入りマヨネーズソースが決め手
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
新キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
ほうれん草…２株
ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
新キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
ほうれん草…２株
ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
・塩、こしょう、酒
【副菜】アスパラじゃこ炒め
ちりめんじゃこ…10g
グリーンアスパラガス…３本
生わかめ…45g
・ごま油、酒
【副菜】きゅうりの簡単キムチ
きゅうり…１本
にら…１本
たれ
・からし明太子…大さじ１
・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
・いりごま(白)…小さじ１
・塩
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】レタスと卵のスープ
レタス…２枚
溶き卵…１個分
顆粒スープの素…小さじ１弱
塩…少々
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
- 新キャベツ…３枚
- にんじん…1/3本
- ほうれん草…２株
- ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…10g
- グリーンアスパラガス…３本
- 生わかめ…45g
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- にら…１本
- たれ
- ・からし明太子…大さじ１
- ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
- ・いりごま(白)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 溶き卵…１個分
- 顆粒スープの素…小さじ１弱
- 塩…少々
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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