「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立

主菜
野菜の簡単テリーヌ 334kcal
副菜
アスパラじゃこ炒め 39kcal
きゅうりの簡単キムチ 27kcal
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
レタスと卵のスープ 44kcal
合計
609-635kcal(ごはん込み)

わさび入りマヨネーズソースが決め手

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 野菜の簡単テリーヌ
  • 、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
  • 新キャベツ…3枚
  • にんじん…1/3本
  • ほうれん草…2株
  • ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
  • ・塩、こしょう、酒
副菜 アスパラじゃこ炒め
副菜 きゅうりの簡単キムチ
  • きゅうり…1本
  • にら…1本
  • たれ
  •  ・からし明太子…大さじ1
  •  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  •  ・いりごま(白)…小さじ1
  • ・塩
汁物 とうがんとミニトマトのしょうがスープ
  • とうがん…100g
  • ミニトマト…6〜8個
  • オクラ…2本
  • しょうがのせん切り…1片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
汁物 レタスと卵のスープ
  • レタス…2枚
  • 溶き卵…1個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱
  • 塩…少々
  • こしょう…少々
■「野菜の簡単テリーヌ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
 新キャベツ…3枚
 にんじん…1/3本
 ほうれん草…2株
 ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
 ・塩、こしょう、酒

■「野菜の簡単テリーヌ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
 新キャベツ…3枚
 にんじん…1/3本
 ほうれん草…2株
 ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
 ・塩、こしょう、酒

【副菜】アスパラじゃこ炒め
 ちりめんじゃこ…10g
 グリーンアスパラガス…3本
 生わかめ…45g
 ・ごま油、酒

【副菜】きゅうりの簡単キムチ
 きゅうり…1本
 にら…1本
 たれ
  ・からし明太子…大さじ1
  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  ・いりごま(白)…小さじ1
 ・塩


【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
 とうがん…100g
 ミニトマト…6〜8個
 オクラ…2本
 しょうがのせん切り…1片分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・酒、塩、こしょう、しょうゆ



【汁物】レタスと卵のスープ
 レタス…2枚
 溶き卵…1個分
 顆粒スープの素…小さじ1弱
 塩…少々
 こしょう…少々

野菜の簡単テリーヌ
の作り方

材料(2人分)
  • 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
  • 新キャベツ…3枚
  • にんじん…1/3本
  • ほうれん草…2株
  • ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
  • ・塩、こしょう、酒

※副菜を選んでください。

アスパラじゃこ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ちりめんじゃこ…10g
  • グリーンアスパラガス…3本
  • 生わかめ…45g
  • ・ごま油、酒

きゅうりの簡単キムチ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • にら…1本
  • たれ
  •  ・からし明太子…大さじ1
  •  ・おろしにんにく、しょうが汁…各少々
  •  ・いりごま(白)…小さじ1
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

とうがんとミニトマトのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…100g
  • ミニトマト…6〜8個
  • オクラ…2本
  • しょうがのせん切り…1片分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

レタスと卵のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 溶き卵…1個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1弱
  • 塩…少々
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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