「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
- 主菜
- えびとなすのホットサラダ 237kcal
- 副菜
- たたき長いも豆腐 65kcal
- にらの卵焼き 77kcal
- 汁もの
- トマトとはるさめの中華スープ 55kcal
- オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal
- 合計
- 532-587kcal（ごはん込み）
ミルキーなオーロラソースをかけて
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとなすのホットサラダ
えび…８尾
なす…２個
レタス…1/3〜1/2個
オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ２、コンデンスミルク大さじ1/2)
・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとなすのホットサラダ
えび…８尾
なす…２個
レタス…1/3〜1/2個
オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ２、コンデンスミルク大さじ1/2)
・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
【副菜】たたき長いも豆腐
絹ごし豆腐…1/2丁
長いも…５cm
梅干し(赤じそ少々をつけて)…２個
青じそ…２枚
【副菜】にらの卵焼き
卵…１個
にら…1/2わ
・塩、サラダ油、中濃ソース
【汁物】トマトとはるさめの中華スープ
トマト…１個
はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう、ごま油…各少々
・水…２カップ
【汁物】オクラとみょうがの酸辣湯
オクラ…２本
みょうが…１個
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- なす…２個
- レタス…1/3〜1/2個
- オーロラソース(マヨネーズ、トマトケチャップ各大さじ２、コンデンスミルク大さじ1/2)
- ・塩、こしょう、揚げ油、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長いも…５cm
- 梅干し(赤じそ少々をつけて)…２個
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- にら…1/2わ
- ・塩、サラダ油、中濃ソース
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう、ごま油…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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