「なすの揚げワンタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み502-541kcal
主菜
なすの揚げワンタン 172kcal
副菜
モロヘイヤ納豆 68kcal
オクラとクリームチーズのおかかあえ 62kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
かきたますまし汁 50kcal

とろりとしたなすが、たまらなくおいしい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜なすの揚げワンタン

豚ひき肉…50g

なす…3個

ワンタンの皮…15~20枚

合わせ調味料

 ・長ねぎのみじん切り…10cm分

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・おろしにんにく…1片分

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・オイスターソース、酒、片栗粉…各小さじ2

 ・ごま油…少々

・塩、揚げ油

副菜

モロヘイヤ…1/3束

長いも…30g

納豆…1パック

しょうゆ…小さじ1/2

クリームチーズ…30g

オクラ…6本

削りがつお…大さじ1

・しょうゆ

汁もの

あさりの水煮缶…1缶(約130g)

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

卵…1個

三つ葉…1/2束(約20g)

貝割れ菜…1/2パック(約20g)

削りがつお…小1袋(3g)

・しょうゆ、塩

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■「なすの揚げワンタン」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】なすの揚げワンタン
 豚ひき肉…50g
 なす…3個
 ワンタンの皮…15~20枚
 合わせ調味料
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・おろしにんにく…1片分
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・オイスターソース、酒、片栗粉…各小さじ2
  ・ごま油…少々
 ・塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

なすの揚げワンタン
材料 (2~3人分)
  • 豚ひき肉…50g
  •  ・おろしにんにく…1片分
  • なす…3個
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1/2
  • ワンタンの皮…15~20枚
  •  ・オイスターソース、酒、片栗粉…各小さじ2
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…少々
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  • ・塩、揚げ油
  •  ・おろししょうが…1かけ分

    なすの揚げワンタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

モロヘイヤ納豆 オクラとクリームチーズのおかかあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/3束
  • 納豆…1パック
  • 長いも…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • 削りがつお…大さじ1
  • オクラ…6本
  • ・しょうゆ

    モロヘイヤ納豆の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    オクラとクリームチーズのおかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ かきたますまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • 三つ葉…1/2束(約20g)
  • ・しょうゆ、塩
  • 貝割れ菜…1/2パック(約20g)

    あさりとにらのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かきたますまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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