「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み550-600kcal
主菜
さばのさっぱりおろし煮 276kcal
副菜
にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け 47kcal
汁もの
きゅうりと卵のスープ 57kcal
えのきとわかめのすまし汁 9kcal

ちょっとひと手間でおいしさ倍増。魚が苦手な人もぜひ試してみて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのさっぱりおろし煮

さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚

大根…7~8cm

長ねぎ…5~6cm

めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ

・みりん、サラダ油

副菜

にんじん…1本

おろししょうが…1/2かけ分

みそ…大さじ1/2

みりん、ごま油…各小さじ1/3

ブロッコリーの茎…1本分

大根の葉…3cm分

甘酢

 ・砂糖、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

・塩

汁もの

きゅうり…1/2本

中華ブイヨン…1 1/2カップ

卵…1個

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

  • この献立の材料を送る
■「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのさっぱりおろし煮
 さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
 大根…7~8cm
 長ねぎ…5~6cm
 めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
 ・みりん、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばのさっぱりおろし煮
材料 (2人分)
  • さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
  • めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
  • 大根…7~8cm
  • ・みりん、サラダ油
  • 長ねぎ…5~6cm

    さばのさっぱりおろし煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのしょうがみそあえ ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • みそ…大さじ1/2
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • みりん、ごま油…各小さじ1/3
材料 (2人分)
  • ブロッコリーの茎…1本分
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 大根の葉…3cm分
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  • 甘酢
  • ・塩
  •  ・砂糖、酢…各大さじ1

    にんじんのしょうがみそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きゅうりと卵のスープ えのきとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 卵…1個
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々

    きゅうりと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X