「さばのさっぱりおろし煮」の太らない献立
- 主菜
- さばのさっぱりおろし煮 276kcal
- 副菜
- にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
- ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け 47kcal
- 汁もの
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 合計
- 550-600kcal（ごはん込み）
ちょっとひと手間でおいしさ倍増。魚が苦手な人もぜひ試してみて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのさっぱりおろし煮
さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
大根…７〜８cm
長ねぎ…５〜６cm
めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
・みりん、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのさっぱりおろし煮
さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
大根…７〜８cm
長ねぎ…５〜６cm
めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
・みりん、サラダ油
【副菜】にんじんのしょうがみそあえ
にんじん…１本
おろししょうが…1/2かけ分
みそ…大さじ1/2
みりん、ごま油…各小さじ1/3
【副菜】ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
ブロッコリーの茎…１本分
大根の葉…３cm分
甘酢
・砂糖、酢…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
・塩
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- さば(三枚におろしたもの)…大1/2枚
- 大根…７〜８cm
- 長ねぎ…５〜６cm
- めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/2カップ
- ・みりん、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- おろししょうが…1/2かけ分
- みそ…大さじ1/2
- みりん、ごま油…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリーの茎…１本分
- 大根の葉…３cm分
- 甘酢
- ・砂糖、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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