「オクラのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- オクラのトマト煮 285kcal
- 副菜
- 白菜のホットにんにくドレッシング 65kcal
- 洋風蒸しなす【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- 合計
- 558-638kcal（ごはん込み）
栄養たっぷりの具だくさんおかず
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献立の材料（２人分）
- 副菜 白菜のホットにんにくドレッシング
- 副菜 洋風蒸しなす【by 伊藤朗子さん】
-
- なす…２個
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ１
- ・マスタード…小さじ1/2
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラのトマト煮
牛ひき肉…150g
オクラ…15本
玉ねぎ…1/2個
ホールトマト缶…１缶
…１片
赤とうがらし…２本
ローリエ…１枚
固形スープの素…１個
・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オクラのトマト煮
牛ひき肉…150g
オクラ…15本
玉ねぎ…1/2個
ホールトマト缶…１缶
…１片
赤とうがらし…２本
ローリエ…１枚
固形スープの素…１個
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】白菜のホットにんにくドレッシング
白菜…１枚
春菊…２株
貝割れ菜 …1/2パック
ホットにんにくドレッシング
・にんにくのみじん切り…１片分
・サラダ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】洋風蒸しなす【by 伊藤朗子さん】
なす…２個
合わせ調味料
・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ１
・マスタード…小さじ1/2
・塩
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…150g
- オクラ…15本
- 玉ねぎ…1/2個
- ホールトマト缶…１缶
- …１片
- 赤とうがらし…２本
- ローリエ…１枚
- 固形スープの素…１個
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１枚
- 春菊…２株
- 貝割れ菜 …1/2パック
- ホットにんにくドレッシング
- ・にんにくのみじん切り…１片分
- ・サラダ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 合わせ調味料
- ・オリーブ油、しょうゆ…各小さじ１
- ・マスタード…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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