「えびとズッキーニのオイル蒸し」の太らない献立
- 主菜
- えびとズッキーニのオイル蒸し 205kcal
- 副菜
- きゅうりとみょうがの節ラー油あえ 141kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- 合計
- 583-594kcal(ごはん込み)
えびとエリンギのうまみを逃さず食べられる
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献立の材料(2人分)
- 副菜 きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとズッキーニのオイル蒸し
えび…8尾
ズッキーニ…1本(約200g)
エリンギ…1パック(約100g)
にんにく…1片
イタリアンパセリ…2枝
・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとズッキーニのオイル蒸し
えび…8尾
ズッキーニ…1本(約200g)
エリンギ…1パック(約100g)
にんにく…1片
イタリアンパセリ…2枝
・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
【副菜】きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
きゅうり…1本
みょうが…2個
節ラー油…大さじ2(材料は1カップ分)
・長ねぎ…20cm
・赤とうがらし…2本
・にんにくのみじん切り…大2片分
・しょうがのみじん切り…1かけ分
・削りがつお…3袋(約15g)
・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…2株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…8個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- えび…8尾
- ズッキーニ…1本(約200g)
- エリンギ…1パック(約100g)
- にんにく…1片
- イタリアンパセリ…2枝
- ・片栗粉、酒、オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- きゅうり…1本
- みょうが…2個
- 節ラー油…大さじ2(材料は1カップ分)
- ・長ねぎ…20cm
- ・赤とうがらし…2本
- ・にんにくのみじん切り…大2片分
- ・しょうがのみじん切り…1かけ分
- ・削りがつお…3袋(約15g)
- ・しょうゆ、ごま油、サラダ油、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…2株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…8個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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