「帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ」の太らない献立
- 主菜
- 帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ 495kcal
- 副菜
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
- 汁もの
- オクラのポタージュ 86kcal
- きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal
- 合計
- 812-848kcal（ごはん込み）
ラタトゥイユ風に仕上げたソースが、帆立と合わさって美味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ
スパゲッティ…150g
帆立貝柱（刺し身用）…３個
赤パプリカ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト（赤・黄）…各６個
バジル…３枚
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…1/3カップ
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ
スパゲッティ…150g
帆立貝柱（刺し身用）…３個
赤パプリカ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト（赤・黄）…各６個
バジル…３枚
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…1/3カップ
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
キャベツ…大２枚
にんじん…1/8本
ドレッシング
・牛乳…大さじ１
・粉チーズ…小さじ１
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】オクラのポタージュ
オクラ…10本
牛乳…１カップ
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】きゅうりのヨーグルトスープ
牛乳…1/2カップ
プレーンヨーグルト…150cc
きゅうり…１本
レモン汁…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- スパゲッティ…150g
- 帆立貝柱（刺し身用）…３個
- 赤パプリカ…1/4個
- 黄パプリカ…1/4個
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト（赤・黄）…各６個
- バジル…３枚
- にんにくの薄切り…１片分
- 白ワイン…1/3カップ
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大２枚
- にんじん…1/8本
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 牛乳…１カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- プレーンヨーグルト…150cc
- きゅうり…１本
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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