「かつおの梅風味揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-591kcal
主菜
かつおの梅風味揚げ 199kcal
副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
ダブルトマトサラダ 164kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal

梅干しは味のアクセントと臭み消しに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおの梅風味揚げ

かつお(刺し身用、皮つき)…1節(約200g)

漬けだれ

 ・梅干し…1個

 ・しょうが汁…大さじ1

 ・しょうゆ、酒…各大さじ2

 ・砂糖…小さじ1

・片栗粉、揚げ油

副菜

にんじん…1本(約150g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・おろしにんにく、カレー粉…各少々

 ・酢…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

トマト…1個

ミニトマト…6個

トマトドレッシング

 ・トマト…1個

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・オリーブ油…大さじ2

汁もの

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「かつおの梅風味揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおの梅風味揚げ
 かつお(刺し身用、皮つき)…1節(約200g)
 漬けだれ
  ・梅干し…1個
  ・しょうが汁…大さじ1
  ・しょうゆ、酒…各大さじ2
  ・砂糖…小さじ1
 ・片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

かつおの梅風味揚げ
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用、皮つき)…1節(約200g)
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ2
  • 漬けだれ
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・梅干し…1個
  • ・片栗粉、揚げ油
  •  ・しょうが汁…大さじ1

    かつおの梅風味揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ひらひらにんじんのカレーマリネ ダブルトマトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本(約150g)
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・こしょう…少々
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • ミニトマト…6個
  •  ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  • トマトドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・トマト…1個
  •  ・オリーブ油…大さじ2

    ひらひらにんじんのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ダブルトマトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁 みょうがととろろ昆布のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X