「かつおの梅風味揚げ【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- かつおの梅風味揚げ【by 井上和子さん】 199kcal
- 副菜
- ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
- ダブルトマトサラダ 164kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 574-591kcal（ごはん込み）
梅干しは味のアクセントと臭み消しに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの梅風味揚げ【by 井上和子さん】
かつお(刺し身用、皮つき)…１節(約200g)
漬けだれ
・梅干し…１個
・しょうが汁…大さじ１
・しょうゆ、酒…各大さじ２
・砂糖…小さじ１
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの梅風味揚げ【by 井上和子さん】
かつお(刺し身用、皮つき)…１節(約200g)
漬けだれ
・梅干し…１個
・しょうが汁…大さじ１
・しょうゆ、酒…各大さじ２
・砂糖…小さじ１
・片栗粉、揚げ油
【副菜】ひらひらにんじんのカレーマリネ
にんじん…１本(約150g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ２
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・酢…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【副菜】ダブルトマトサラダ
トマト…１個
ミニトマト…６個
トマトドレッシング
・トマト…１個
・おろしにんにく…1/2片分
・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
・塩…少々
・オリーブ油…大さじ２
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用、皮つき)…１節(約200g)
- 漬けだれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうが汁…大さじ１
- ・しょうゆ、酒…各大さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ミニトマト…６個
- トマトドレッシング
- ・トマト…１個
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・オリーブ油…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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