「豚肉とレタスのオイル蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とレタスのオイル蒸し 229kcal
- 副菜
- なめらかポテトサラダ 122kcal
- そら豆のチーズあえ 100kcal
- 汁もの
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- 合計
- 574-614kcal（ごはん込み）
たっぷり野菜が食べられる、夏のホットサラダ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とレタスのオイル蒸し
- 副菜 なめらかポテトサラダ
- 副菜 そら豆のチーズあえ
-
- クリームチーズ…小さじ１
- そら豆(正味)…200g
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とレタスのオイル蒸し
豚薄切り肉…100g
レタス…1/2個(約150g)
にんにくの茎…３本
ヤングコーン(またはヤングコーン水煮缶)…５本
たれ
・いりごま(白)、しょうゆ…各大さじ1/2
・こしょう…少々
・酒、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とレタスのオイル蒸し
豚薄切り肉…100g
レタス…1/2個(約150g)
にんにくの茎…３本
ヤングコーン(またはヤングコーン水煮缶)…５本
たれ
・いりごま(白)、しょうゆ…各大さじ1/2
・こしょう…少々
・酒、塩、ごま油
【副菜】なめらかポテトサラダ
じゃがいも…大１個(約180g)
パセリのみじん切り…大さじ１
塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ３(できあがり分から使う)
・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
・塩麹…小さじ１
・マヨネーズ…大さじ２
・こしょう
【副菜】そら豆のチーズあえ
クリームチーズ…小さじ１
そら豆(正味)…200g
はちみつ…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…100g
- レタス…1/2個(約150g)
- にんにくの茎…３本
- ヤングコーン(またはヤングコーン水煮缶)…５本
- たれ
- ・いりごま(白)、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・酒、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個(約180g)
- パセリのみじん切り…大さじ１
- 塩麹タルタルソース(作りやすい分量)…大さじ３(できあがり分から使う)
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- ・塩麹…小さじ１
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…小さじ１
- そら豆(正味)…200g
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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