「カレードレッシングの牛しゃぶサラダ」の太らない献立
- 主菜
- カレードレッシングの牛しゃぶサラダ 289kcal
- 副菜
- 豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め 74kcal
- いんげんと油揚げのしょうが煮 54kcal
- 汁もの
- 香味野菜のみそ汁 20kcal
- トマトの和風冷製スープ 28kcal
- 合計
- 581-609kcal（ごはん込み）
切り落とし肉を使えば経済的。シャキシャキの生野菜と
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
-
- 牛切り落とし肉…180g
- 玉ねぎ…小1/2個
- セロリ(茎のほう)…1/3本
- きゅうり…１本
- にんじん(太い部分)…５cm
- ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
牛切り落とし肉…180g
玉ねぎ…小1/2個
セロリ(茎のほう)…1/3本
きゅうり…１本
にんじん(太い部分)…５cm
ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレードレッシングの牛しゃぶサラダ
牛切り落とし肉…180g
玉ねぎ…小1/2個
セロリ(茎のほう)…1/3本
きゅうり…１本
にんじん(太い部分)…５cm
ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
【副菜】豆苗コーンのにんにくじょうゆ炒め
豆苗…１袋(正味100g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
ホールコーン缶…1/2缶(65g)
・サラダ油、しょうゆ
【副菜】いんげんと油揚げのしょうが煮
さやいんげん…20本
油揚げ…１枚
だし汁…１カップ
砂糖、しょうゆ…各小さじ１
せん切りしょうがの酢漬け…大さじ２(材料は１ 1/2カップ分)
・しょうがのせん切り…５かけ分
・水…１カップ
・酢…大さじ２
【汁物】香味野菜のみそ汁
青じそ…３枚
梅干し…１個
みょうがの粗みじん切り…１個分
しょうがの粗みじん切り…小さじ２
・みそ
【汁物】トマトの和風冷製スープ
トマト…小２個
めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…180g
- 玉ねぎ…小1/2個
- セロリ(茎のほう)…1/3本
- きゅうり…１本
- にんじん(太い部分)…５cm
- ドレッシング(玉ねぎのすりおろし大さじ１、酢大さじ４、サラダ油大さじ１、カレー粉小さじ１、塩小さじ1/2、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…１袋(正味100g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ホールコーン缶…1/2缶(65g)
- ・サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- さやいんげん…20本
- 油揚げ…１枚
- だし汁…１カップ
- 砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- せん切りしょうがの酢漬け…大さじ２(材料は１ 1/2カップ分)
- ・しょうがのせん切り…５かけ分
- ・水…１カップ
- ・酢…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 青じそ…３枚
- 梅干し…１個
- みょうがの粗みじん切り…１個分
- しょうがの粗みじん切り…小さじ２
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小２個
- めんつゆ(３倍濃縮)…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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