「牛オイスターソースのガパオライス風」の太らない献立
- 主食
- 牛オイスターソースのガパオライス風 442kcal
- 副菜
- ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- 汁もの
- 香菜のかき玉スープ 46kcal
- えのきの酸辣湯風 70kcal
- 合計
- 563-602kcal
ナンプラー＋レンチン調理で簡単にタイ風の味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛オイスターソースのガパオライス風
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
赤パプリカ…１個
赤とうがらし…２本
バジルの葉…１パック(約20g)
温かいご飯…茶碗２杯分
ナンプラー…小さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛オイスターソースのガパオライス風
牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
・牛切り落とし肉…500g
・合わせ調味料
・おろしにんにく…小さじ1/2
・酒…大さじ３
・オイスターソース…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・サラダ油
赤パプリカ…１個
赤とうがらし…２本
バジルの葉…１パック(約20g)
温かいご飯…茶碗２杯分
ナンプラー…小さじ１
・サラダ油
【副菜】ゴーヤーのスイートマヨサラダ
ゴーヤー…1/2本
・マヨネーズ、砂糖
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】香菜のかき玉スープ
香菜…1/2株
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう
【汁物】えのきの酸辣湯風
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2袋(約100g)
とりガラスープの素…小さじ１
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 牛肉のオイスターソース炒め…約100g(材料は約400g分)
- ・牛切り落とし肉…500g
- ・合わせ調味料
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・酒…大さじ３
- ・オイスターソース…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・サラダ油
- 赤パプリカ…１個
- 赤とうがらし…２本
- バジルの葉…１パック(約20g)
- 温かいご飯…茶碗２杯分
- ナンプラー…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- ・マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 香菜…1/2株
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2袋(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・しょうゆ、酢、砂糖、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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