「夏野菜とささ身のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 夏野菜とささ身のさっと煮 166kcal
- 副菜
- ミニトマトのバルサミコ酢マリネ 157kcal
- マスタードコールスロー 190kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 552-603kcal（ごはん込み）
淡泊なささ身で上品な夏の煮ものに
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
-
- ミニトマト…１パック
- バルサミコ酢…大さじ２
- ・砂糖
- 副菜 マスタードコールスロー
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜とささ身のさっと煮
とりささ身…200g
オクラ…１袋
とうもろこし…1/2本
青じそ…２〜３枚
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう、みりん、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜とささ身のさっと煮
とりささ身…200g
オクラ…１袋
とうもろこし…1/2本
青じそ…２〜３枚
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう、みりん、酒
【副菜】ミニトマトのバルサミコ酢マリネ
ミニトマト…１パック
バルサミコ酢…大さじ２
・砂糖
【副菜】マスタードコールスロー
キャベツ…1/4個
ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
・塩
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…200g
- オクラ…１袋
- とうもろこし…1/2本
- 青じそ…２〜３枚
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ…大さじ１
- ・塩、こしょう、みりん、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…１パック
- バルサミコ酢…大さじ２
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ドレッシング(粒マスタード、レモン汁[または酢]各小さじ１、マヨネーズ大さじ１、オリーブ油大さじ２)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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