「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立

主菜
にんにく豆腐チャンプルー 278kcal
副菜
たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal
合計
597-619kcal(ごはん込み)

にんにくの風味でご飯にもビールにもピッタリ!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2〜3人分)

主菜 にんにく豆腐チャンプルー
副菜 たたききゅうりのキムチあえ
  • きゅうり…1本
  • 白菜キムチ…40g
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・ごま油
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
■「にんにく豆腐チャンプルー」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
 もめん豆腐…1丁
 豚こま切れ肉…150g
 卵…1個
 ゴーヤー…縦1/2本
 長ねぎ…5cm
 にんにく…2片
 とりガラスープの素…小さじ1 1/2〜2
 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

■「にんにく豆腐チャンプルー」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
 もめん豆腐…1丁
 豚こま切れ肉…150g
 卵…1個
 ゴーヤー…縦1/2本
 長ねぎ…5cm
 にんにく…2片
 とりガラスープの素…小さじ1 1/2〜2
 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

【副菜】たたききゅうりのキムチあえ
 きゅうり…1本
 白菜キムチ…40g
 白すりごま…小さじ1
 ・ごま油

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油



【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩

にんにく豆腐チャンプルー
の作り方

材料(2〜3人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 卵…1個
  • ゴーヤー…縦1/2本
  • 長ねぎ…5cm
  • にんにく…2片
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2〜2
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのキムチあえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • 白菜キムチ…40g
  • 白すりごま…小さじ1
  • ・ごま油

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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