「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-619kcal
主菜
にんにく豆腐チャンプルー 278kcal
副菜
たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

にんにくの風味でご飯にもビールにもピッタリ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜にんにく豆腐チャンプルー

もめん豆腐…1丁

豚こま切れ肉…150g

卵…1個

ゴーヤー…縦1/2本

長ねぎ…5cm

にんにく…2片

とりガラスープの素…小さじ1 1/2~2

・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

副菜

きゅうり…1本

白菜キムチ…40g

白すりごま…小さじ1

・ごま油

ピーマン…3個

セロリ…1/3本

しそ風味ふりかけ…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

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■「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
 もめん豆腐…1丁
 豚こま切れ肉…150g
 卵…1個
 ゴーヤー…縦1/2本
 長ねぎ…5cm
 にんにく…2片
 とりガラスープの素…小さじ1 1/2~2
 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

にんにく豆腐チャンプルー
材料 (2~3人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • 長ねぎ…5cm
  • 豚こま切れ肉…150g
  • にんにく…2片
  • 卵…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2~2
  • ゴーヤー…縦1/2本
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

    にんにく豆腐チャンプルーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たたききゅうりのキムチあえ ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  • 白すりごま…小さじ1
  • 白菜キムチ…40g
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • セロリ…1/3本
  • ・マヨネーズ

    たたききゅうりのキムチあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    なすとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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