「にんにく豆腐チャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- にんにく豆腐チャンプルー 278kcal
- 副菜
- たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 597-619kcal（ごはん込み）
にんにくの風味でご飯にもビールにもピッタリ！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
もめん豆腐…１丁
豚こま切れ肉…150g
卵…１個
ゴーヤー…縦1/2本
長ねぎ…５cm
にんにく…２片
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】にんにく豆腐チャンプルー
もめん豆腐…１丁
豚こま切れ肉…150g
卵…１個
ゴーヤー…縦1/2本
長ねぎ…５cm
にんにく…２片
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】たたききゅうりのキムチあえ
きゅうり…１本
白菜キムチ…40g
白すりごま…小さじ１
・ごま油
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…３個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２〜３人分）
-
- もめん豆腐…１丁
- 豚こま切れ肉…150g
- 卵…１個
- ゴーヤー…縦1/2本
- 長ねぎ…５cm
- にんにく…２片
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2〜２
- ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 白菜キムチ…40g
- 白すりごま…小さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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