「長いものサラダわさびドレッシング」の太らない献立
- 主菜
- 長いものサラダわさびドレッシング 156kcal
- 副菜
- かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
- もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
- 汁もの
- クイックかきたまスープ 81kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 542-611kcal（ごはん込み）
シャキシャキ、ツルツル、食べて納得
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献立の材料（２人分）
- 主菜 長いものサラダわさびドレッシング
- 汁物 クイックかきたまスープ
-
- 卵…１個
- ごまみそ
- ・おろししょうが…少々
- ・白すりごま…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ1/3
- ・ごま油…少々
- 熱湯…3/4カップ
- 汁物 絹さやと豆腐のすまし汁
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いものサラダわさびドレッシング
長いも…約８cm（150ｇ）
とりささ身…２本
にんじん…1/3本（50ｇ）
しめじ…1/2パック
わさびドレッシング（練りわさび、しょうゆ各小さじ１、酢、サラダ油各大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ２）
万能ねぎの小口切り…１本分
・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いものサラダわさびドレッシング
長いも…約８cm（150ｇ）
とりささ身…２本
にんじん…1/3本（50ｇ）
しめじ…1/2パック
わさびドレッシング（練りわさび、しょうゆ各小さじ１、酢、サラダ油各大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ２）
万能ねぎの小口切り…１本分
・酢
【副菜】かぼちゃとミニトマトのバター煮
かぼちゃ…1/8個(約200g)
ミニトマト…12個
・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう
【副菜】もやしのカレーマヨ炒め
もやし…１袋
万能ねぎ…適宜
・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
【汁物】クイックかきたまスープ
卵…１個
ごまみそ
・おろししょうが…少々
・白すりごま…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ1/3
・ごま油…少々
熱湯…3/4カップ
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 長いも…約８cm（150ｇ）
- とりささ身…２本
- にんじん…1/3本（50ｇ）
- しめじ…1/2パック
- わさびドレッシング（練りわさび、しょうゆ各小さじ１、酢、サラダ油各大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ２）
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ミニトマト…12個
- ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 万能ねぎ…適宜
- ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- ごまみそ
- ・おろししょうが…少々
- ・白すりごま…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ1/3
- ・ごま油…少々
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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