「長いものサラダわさびドレッシング」の太らない献立

主菜
長いものサラダわさびドレッシング 156kcal
副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
汁もの
クイックかきたまスープ 81kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
合計
542-611kcal(ごはん込み)

シャキシャキ、ツルツル、食べて納得

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 長いものサラダわさびドレッシング
  • 長いも…約8cm(150g)
  • とりささ身…2本
  • にんじん…1/3本(50g)
  • しめじ…1/2パック
  • わさびドレッシング(練りわさび、しょうゆ各小さじ1、酢、サラダ油各大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ2)
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • ・酢
副菜 かぼちゃとミニトマトのバター煮
副菜 もやしのカレーマヨ炒め
汁物 クイックかきたまスープ
  • 卵…1個
  • ごまみそ
  •  ・おろししょうが…少々
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・片栗粉…小さじ1/3
  •  ・ごま油…少々
  • 熱湯…3/4カップ
汁物 絹さやと豆腐のすまし汁
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ
■「長いものサラダわさびドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】長いものサラダわさびドレッシング
 長いも…約8cm(150g)
 とりささ身…2本
 にんじん…1/3本(50g)
 しめじ…1/2パック
 わさびドレッシング(練りわさび、しょうゆ各小さじ1、酢、サラダ油各大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ2)
 万能ねぎの小口切り…1本分
  ・酢

■「長いものサラダわさびドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】長いものサラダわさびドレッシング
 長いも…約8cm(150g)
 とりささ身…2本
 にんじん…1/3本(50g)
 しめじ…1/2パック
 わさびドレッシング(練りわさび、しょうゆ各小さじ1、酢、サラダ油各大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ2)
 万能ねぎの小口切り…1本分
  ・酢

【副菜】かぼちゃとミニトマトのバター煮
 かぼちゃ…1/8個(約200g)
 ミニトマト…12個
 ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

【副菜】もやしのカレーマヨ炒め
 もやし…1袋
 万能ねぎ…適宜
 ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩


【汁物】クイックかきたまスープ
 卵…1個
 ごまみそ
  ・おろししょうが…少々
  ・白すりごま…大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・片栗粉…小さじ1/3
  ・ごま油…少々
 熱湯…3/4カップ



【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
 絹さや…80g
 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
 だし汁…2カップ
 ・塩、みりん、しょうゆ

長いものサラダわさびドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…約8cm(150g)
  • とりささ身…2本
  • にんじん…1/3本(50g)
  • しめじ…1/2パック
  • わさびドレッシング(練りわさび、しょうゆ各小さじ1、酢、サラダ油各大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ2)
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • ・酢

※副菜を選んでください。

かぼちゃとミニトマトのバター煮
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ミニトマト…12個
  • ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

もやしのカレーマヨ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩

※汁ものを選んでください。

クイックかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • ごまみそ
  •  ・おろししょうが…少々
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •  ・みそ…大さじ1/2
  •  ・片栗粉…小さじ1/3
  •  ・ごま油…少々
  • 熱湯…3/4カップ

絹さやと豆腐のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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