「長いものサラダわさびドレッシング」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み542-611kcal
主菜
長いものサラダわさびドレッシング 156kcal
副菜
かぼちゃとミニトマトのバター煮 112kcal
もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
汁もの
クイックかきたまスープ 81kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

シャキシャキ、ツルツル、食べて納得

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜長いものサラダわさびドレッシング

長いも…約8cm(150g)

とりささ身…2本

にんじん…1/3本(50g)

しめじ…1/2パック

わさびドレッシング(練りわさび、しょうゆ各小さじ1、酢、サラダ油各大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ2)

万能ねぎの小口切り…1本分

・酢

副菜

かぼちゃ…1/8個(約200g)

ミニトマト…12個

・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう

もやし…1袋

万能ねぎ…適宜

・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩

汁もの

卵…1個

ごまみそ

 ・おろししょうが…少々

 ・白すりごま…大さじ1

 ・みそ…大さじ1/2

 ・片栗粉…小さじ1/3

 ・ごま油…少々

熱湯…3/4カップ

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「長いものサラダわさびドレッシング」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】長いものサラダわさびドレッシング
 長いも…約8cm(150g)
 とりささ身…2本
 にんじん…1/3本(50g)
 しめじ…1/2パック
 わさびドレッシング(練りわさび、しょうゆ各小さじ1、酢、サラダ油各大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ2)
 万能ねぎの小口切り…1本分
  ・酢

カロリー:ごはん込みkcal

長いものサラダわさびドレッシング
材料 (2人分)
  • 長いも…約8cm(150g)
  • わさびドレッシング(練りわさび、しょうゆ各小さじ1、酢、サラダ油各大さじ2、塩小さじ1/2、こしょう少々、水大さじ2)
  • とりささ身…2本
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • にんじん…1/3本(50g)
  • ・酢
  • しめじ…1/2パック

    長いものサラダわさびドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃとミニトマトのバター煮 もやしのカレーマヨ炒め

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • ・バター、砂糖、しょうゆ、こしょう
  • ミニトマト…12個
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
  • 万能ねぎ…適宜

    かぼちゃとミニトマトのバター煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのカレーマヨ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

クイックかきたまスープ 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • ごまみそ
  •  ・片栗粉…小さじ1/3
  •  ・おろししょうが…少々
  •  ・ごま油…少々
  •  ・白すりごま…大さじ1
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    クイックかきたまスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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