「コロッケ風卵グラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-627kcal
主菜
コロッケ風卵グラタン 337kcal
副菜
かぶの手もみピクルス 18kcal
ひじきとパプリカのサラダ 33kcal
汁もの
レタスとトマトのスープ 14kcal
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal

コロッケとグラタンがドッキング

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コロッケ風卵グラタン

牛ひき肉…120g

ゆで卵の粗みじん切り…1個分

じゃがいも…2個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

・サラダ油、塩、こしょう、パン粉、中濃ソース

副菜

かぶ…小3個

・塩、酢

赤パプリカ…1/4個

芽ひじき(乾燥)…8g

合わせ調味料

 ・酢…大さじ1

 ・オリーブ油…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

汁もの

レタス…大1枚

ミニトマト…3個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

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■「コロッケ風卵グラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コロッケ風卵グラタン
 牛ひき肉…120g
 ゆで卵の粗みじん切り…1個分
 じゃがいも…2個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、塩、こしょう、パン粉、中濃ソース

カロリー:ごはん込みkcal

コロッケ風卵グラタン
材料 (2人分)
  • 牛ひき肉…120g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ゆで卵の粗みじん切り…1個分
  • ・サラダ油、塩、こしょう、パン粉、中濃ソース
  • じゃがいも…2個

    コロッケ風卵グラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの手もみピクルス ひじきとパプリカのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…小3個
  • ・塩、酢
材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1/4個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 芽ひじき(乾燥)…8g
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・こしょう…少々

    かぶの手もみピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひじきとパプリカのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスとトマトのスープ エリンギとぎんなんのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…大1枚
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ミニトマト…3個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩

    レタスとトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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