「お好みハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- お好みハンバーグ 336kcal
- 副菜
- ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- 汁もの
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 591-630kcal（ごはん込み）
紅しょうが、青のり！まさにお好み焼き！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 お好みハンバーグ
- 副菜 ピリ辛きゅうりなめこ
-
- なめこ…１袋
- きゅうり…1/2本
- たれ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・酢、砂糖…各小さじ1/2
- ・おろししょうが…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】お好みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・キャベツ…２枚
・長いも…３cm
・紅しょうが…大さじ１〜２
・塩、こしょう…各少々
青のり…適宜
・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】お好みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・キャベツ…２枚
・長いも…３cm
・紅しょうが…大さじ１〜２
・塩、こしょう…各少々
青のり…適宜
・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし
【副菜】ピリ辛きゅうりなめこ
なめこ…１袋
きゅうり…1/2本
たれ
・しょうゆ…小さじ１
・酢、砂糖…各小さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- ハンバーグだね
- ・合いびき肉…200g
- ・キャベツ…２枚
- ・長いも…３cm
- ・紅しょうが…大さじ１〜２
- ・塩、こしょう…各少々
- 青のり…適宜
- ・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…１袋
- きゅうり…1/2本
- たれ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・酢、砂糖…各小さじ1/2
- ・おろししょうが…小さじ1/4
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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