「お好みハンバーグ」の太らない献立

主菜
お好みハンバーグ 336kcal
副菜
ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
汁もの
れんこんのすり流しスープ 21kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
591-630kcal(ごはん込み)

紅しょうが、青のり!まさにお好み焼き!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 お好みハンバーグ
  • ハンバーグだね
  •  ・合いびき肉…200g
  •  ・キャベツ…2枚
  •  ・長いも…3cm
  •  ・紅しょうが…大さじ1〜2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 青のり…適宜
  • ・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし
副菜 ピリ辛きゅうりなめこ
  • なめこ…1袋
  • きゅうり…1/2本
  • たれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  •  ・一味とうがらし…少々
副菜 かぶとにんじんの酢のもの
汁物 れんこんのすり流しスープ
  • れんこん…50g
  • パセリのみじん切り…少々
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1 1/2カップ
汁物 かぼちゃのスープ
■「お好みハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】お好みハンバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…200g
  ・キャベツ…2枚
  ・長いも…3cm
  ・紅しょうが…大さじ1〜2
  ・塩、こしょう…各少々
 青のり…適宜
 ・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし

■「お好みハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】お好みハンバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…200g
  ・キャベツ…2枚
  ・長いも…3cm
  ・紅しょうが…大さじ1〜2
  ・塩、こしょう…各少々
 青のり…適宜
 ・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし

【副菜】ピリ辛きゅうりなめこ
 なめこ…1袋
 きゅうり…1/2本
 たれ
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  ・おろししょうが…小さじ1/4
  ・一味とうがらし…少々

【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
 かぶ…2個
 にんじん…1/3本
 ・砂糖、塩、酢


【汁物】れんこんのすり流しスープ
 れんこん…50g
 パセリのみじん切り…少々
 スープ
  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  ・塩…少々
  ・水…1 1/2カップ



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

お好みハンバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • ハンバーグだね
  •  ・合いびき肉…200g
  •  ・キャベツ…2枚
  •  ・長いも…3cm
  •  ・紅しょうが…大さじ1〜2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 青のり…適宜
  • ・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし

※副菜を選んでください。

ピリ辛きゅうりなめこ
の作り方

材料(2人分)
  • なめこ…1袋
  • きゅうり…1/2本
  • たれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  •  ・一味とうがらし…少々

かぶとにんじんの酢のもの
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • にんじん…1/3本
  • ・砂糖、塩、酢

※汁ものを選んでください。

れんこんのすり流しスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g
  • パセリのみじん切り…少々
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・水…1 1/2カップ

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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