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「お好みハンバーグ」の太らない献立
主菜
お好みハンバーグ
副菜
ピリ辛きゅうりなめこ
かぶとにんじんの酢のもの
汁もの
れんこんのすり流しスープ
かぼちゃのスープ
- カロリー
- ごはん込み591-630kcal
- 主菜
- お好みハンバーグ 336kcal
- 副菜
- ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- 汁もの
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- かぼちゃのスープ 37kcal
紅しょうが、青のり!まさにお好み焼き!
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜お好みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・キャベツ…2枚
・長いも…3cm
・紅しょうが…大さじ1~2
・塩、こしょう…各少々
青のり…適宜
・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし
副菜
なめこ…1袋
きゅうり…1/2本
たれ
・しょうゆ…小さじ1
・酢、砂糖…各小さじ1/2
・おろししょうが…小さじ1/4
・一味とうがらし…少々
かぶ…2個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
汁もの
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…1 1/2カップ
かぼちゃ…100g
固形スープの素…1個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
■「お好みハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】お好みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・キャベツ…2枚
・長いも…3cm
・紅しょうが…大さじ1~2
・塩、こしょう…各少々
青のり…適宜
・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】お好みハンバーグ
ハンバーグだね
・合いびき肉…200g
・キャベツ…2枚
・長いも…3cm
・紅しょうが…大さじ1~2
・塩、こしょう…各少々
青のり…適宜
・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
ピリ辛きゅうりなめこの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶとにんじんの酢のものの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
れんこんのすり流しスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。