「お好みハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-630kcal
主菜
お好みハンバーグ 336kcal
副菜
ピリ辛きゅうりなめこ 16kcal
かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
汁もの
れんこんのすり流しスープ 21kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

紅しょうが、青のり!まさにお好み焼き!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜お好みハンバーグ

ハンバーグだね

 ・合いびき肉…200g

 ・キャベツ…2枚

 ・長いも…3cm

 ・紅しょうが…大さじ1~2

 ・塩、こしょう…各少々

青のり…適宜

・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし

副菜

なめこ…1袋

きゅうり…1/2本

たれ

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・酢、砂糖…各小さじ1/2

 ・おろししょうが…小さじ1/4

 ・一味とうがらし…少々

かぶ…2個

にんじん…1/3本

・砂糖、塩、酢

汁もの

れんこん…50g

パセリのみじん切り…少々

スープ

 ・顆粒スープの素…大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・水…1 1/2カップ

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「お好みハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】お好みハンバーグ
 ハンバーグだね
  ・合いびき肉…200g
  ・キャベツ…2枚
  ・長いも…3cm
  ・紅しょうが…大さじ1~2
  ・塩、こしょう…各少々
 青のり…適宜
 ・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし

カロリー:ごはん込みkcal

お好みハンバーグ
材料 (2人分)
  • ハンバーグだね
  •  ・紅しょうが…大さじ1~2
  •  ・合いびき肉…200g
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・キャベツ…2枚
  • 青のり…適宜
  •  ・長いも…3cm
  • ・サラダ油、中濃ソース、マヨネーズ、練りがらし

    お好みハンバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ピリ辛きゅうりなめこ かぶとにんじんの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なめこ…1袋
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・おろししょうが…小さじ1/4
  • たれ
  •  ・一味とうがらし…少々
  •  ・しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • ・砂糖、塩、酢
  • にんじん…1/3本

    ピリ辛きゅうりなめこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとにんじんの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんのすり流しスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…50g
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  • パセリのみじん切り…少々
  •  ・塩…少々
  • スープ
  •  ・水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    れんこんのすり流しスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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