「たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】 421kcal
- 副菜
- えびとトマトの新緑あえ 87kcal
- 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
- 汁もの
- 菜の花とベーコンのスープ 103kcal
- 豆苗とベーコンのコンソメスープ 94kcal
- 合計
- 820-844kcal（ごはん込み）
春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ブロッコリー…1/4個
- カレー粉…小さじ1/4
- ・マヨネーズ､塩、砂糖
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
【副菜】えびとトマトの新緑あえ
むきえび…４尾
トマト…１個
きゅうり…1/2本
・酢、砂糖
【副菜】豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
ブロッコリー…1/4個
カレー粉…小さじ1/4
・マヨネーズ､塩、砂糖
【汁物】菜の花とベーコンのスープ
ベーコン…２枚
菜の花…1/2束
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】豆苗とベーコンのコンソメスープ
ベーコン…２枚
豆苗…1/2袋
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- たけのこ…１本(400g・正味約200g)
- あさり(砂抜き)…200g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 米…２合
- ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…４尾
- トマト…１個
- きゅうり…1/2本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ブロッコリー…1/4個
- カレー粉…小さじ1/4
- ・マヨネーズ､塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- 菜の花…1/2束
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- 豆苗…1/2袋
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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