「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み820-844kcal
主菜
たけのことあさりのピラフ 421kcal
副菜
えびとトマトの新緑あえ 87kcal
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
汁もの
菜の花とベーコンのスープ 103kcal
豆苗とベーコンのコンソメスープ 94kcal

春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜たけのことあさりのピラフ

たけのこ…1本(400g・正味約200g)

あさり(砂抜き)…200g

にんにくのみじん切り…1/2片分

…2合

・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

副菜

むきえび…4尾

トマト…1個

きゅうり…1/2本

・酢、砂糖

絹ごし豆腐…1/2丁

ブロッコリー…1/4個

カレー粉…小さじ1/4

・マヨネーズ、塩、砂糖

汁もの

ベーコン…2枚

菜の花…1/2束

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

ベーコン…2枚

豆苗…1/2袋

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

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■「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

たけのことあさりのピラフ
材料 (2~3人分)
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • 米…2合
  • あさり(砂抜き)…200g
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
  • にんにくのみじん切り…1/2片分

    たけのことあさりのピラフの下ごしらえ

  1. たけのことあさりのピラフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えびとトマトの新緑あえ 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • むきえび…4尾
  • きゅうり…1/2本
  • トマト…1個
  • ・酢、砂糖
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • カレー粉…小さじ1/4
  • ブロッコリー…1/4個
  • ・マヨネーズ、塩、砂糖

    えびとトマトの新緑あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

菜の花とベーコンのスープ 豆苗とベーコンのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 固形スープの素…1個
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    菜の花とベーコンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆苗とベーコンのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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