「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

主菜
たけのことあさりのピラフ 421kcal
副菜
えびとトマトの新緑あえ 87kcal
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
汁もの
菜の花とベーコンのスープ 103kcal
豆苗とベーコンのコンソメスープ 94kcal
合計
820-844kcal(ごはん込み)

春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2〜3人分)

主菜 たけのことあさりのピラフ
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • あさり(砂抜き)…200g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • …2合
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
副菜 えびとトマトの新緑あえ
副菜 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ブロッコリー…1/4個
  • カレー粉…小さじ1/4
  • ・マヨネーズ、塩、砂糖
汁物 菜の花とベーコンのスープ
汁物 豆苗とベーコンのコンソメスープ
  • ベーコン…2枚
  • 豆苗…1/2袋
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「たけのことあさりのピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

■「たけのことあさりのピラフ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

【副菜】えびとトマトの新緑あえ
 むきえび…4尾
 トマト…1個
 きゅうり…1/2本
 ・酢、砂糖

【副菜】豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 ブロッコリー…1/4個
 カレー粉…小さじ1/4
 ・マヨネーズ、塩、砂糖


【汁物】菜の花とベーコンのスープ
 ベーコン…2枚
 菜の花…1/2束
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう



【汁物】豆苗とベーコンのコンソメスープ
 ベーコン…2枚
 豆苗…1/2袋
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう

たけのことあさりのピラフ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • あさり(砂抜き)…200g
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 米…2合
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

※副菜を選んでください。

えびとトマトの新緑あえ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…4尾
  • トマト…1個
  • きゅうり…1/2本
  • ・酢、砂糖

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ブロッコリー…1/4個
  • カレー粉…小さじ1/4
  • ・マヨネーズ、塩、砂糖

※汁ものを選んでください。

菜の花とベーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 菜の花…1/2束
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

豆苗とベーコンのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 豆苗…1/2袋
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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