「えびとそら豆の変わり天ぷら」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-600kcal
主菜
えびとそら豆の変わり天ぷら 174kcal
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
もやしのしょうがスープ 58kcal
とろろ汁 58kcal

ふわふわのころもで和風フリッター

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとそら豆の変わり天ぷら

えび…8尾

卵…1個

そら豆…8粒

・小麦粉、揚げ油、塩

副菜

キャベツ…3枚

焼きのり…1枚

削りがつお…1袋(5g)

合わせ調味料

 ・ごま油…大さじ2

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

もやし…1/2袋

しょうがのせん切り…1かけ分

白いりごま…小さじ1

だし汁…2カップ

・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

絹ごし豆腐…1/4丁

まいたけ…1/2パック

三つ葉…3本

長いものすりおろし…大さじ2

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

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■「えびとそら豆の変わり天ぷら」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとそら豆の変わり天ぷら
 えび…8尾
 卵…1個
 そら豆…8粒
 ・小麦粉、揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

えびとそら豆の変わり天ぷら
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • そら豆…8粒
  • 卵…1個
  • ・小麦粉、揚げ油、塩

    えびとそら豆の変わり天ぷらの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ちぎりキャベツののりサラダ ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  •  ・ごま油…大さじ2
  • 焼きのり…1枚
  •  ・酢…大さじ1
  • 削りがつお…1袋(5g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 合わせ調味料
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    ちぎりキャベツののりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしのしょうがスープ とろろ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 長いものすりおろし…大さじ2
  • まいたけ…1/2パック
  • だし汁…2カップ
  • 三つ葉…3本
  • ・酒、しょうゆ

    もやしのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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