「えびとそら豆の変わり天ぷら」の太らない献立

主菜
えびとそら豆の変わり天ぷら 174kcal
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
もやしのしょうがスープ 58kcal
とろろ汁 58kcal
合計
593-600kcal(ごはん込み)

ふわふわのころもで和風フリッター

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 えびとそら豆の変わり天ぷら
  • えび…8尾
  • 卵…1個
  • そら豆…8粒
  • ・小麦粉、揚げ油、塩
副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 ピーマンのすりごまあえ
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁物 もやしのしょうがスープ
  • もやし…1/2袋
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 白いりごま…小さじ1
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう
汁物 とろろ汁
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • まいたけ…1/2パック
  • 三つ葉…3本
  • 長いものすりおろし…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ
■「えびとそら豆の変わり天ぷら」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとそら豆の変わり天ぷら
 えび…8尾
 卵…1個
 そら豆…8粒
 ・小麦粉、揚げ油、塩

■「えびとそら豆の変わり天ぷら」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとそら豆の変わり天ぷら
 えび…8尾
 卵…1個
 そら豆…8粒
 ・小麦粉、揚げ油、塩

【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
 キャベツ…3枚
 焼きのり…1枚
 削りがつお…1袋(5g)
 合わせ調味料
  ・ごま油…大さじ2
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】ピーマンのすりごまあえ
 ピーマン…3個
 すりごま(白)…大さじ3
 ・砂糖、塩、酢、しょうゆ


【汁物】もやしのしょうがスープ
 もやし…1/2袋
 しょうがのせん切り…1かけ分
 白いりごま…小さじ1
 だし汁…2カップ
 ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう



【汁物】とろろ汁
 絹ごし豆腐…1/4丁
 まいたけ…1/2パック
 三つ葉…3本
 長いものすりおろし…大さじ2
 だし汁…2カップ
 ・酒、しょうゆ

えびとそら豆の変わり天ぷら
の作り方

材料(2人分)
  • えび…8尾
  • 卵…1個
  • そら豆…8粒
  • ・小麦粉、揚げ油、塩

※副菜を選んでください。

ちぎりキャベツののりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • 焼きのり…1枚
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 合わせ調味料
  •  ・ごま油…大さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1

ピーマンのすりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

もやしのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 白いりごま…小さじ1
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、こしょう

とろろ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • まいたけ…1/2パック
  • 三つ葉…3本
  • 長いものすりおろし…大さじ2
  • だし汁…2カップ
  • ・酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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