「帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ」の太らない献立
- 主食
- 帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ 495kcal
- 副菜
- オクラのツナマヨあえ 81kcal
- セロリとハムの粒マスタードあえ 43kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 582-633kcal
ラタトゥイユ風に仕上げたソースが、帆立と合わさって美味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ
スパゲッティ…150g
帆立貝柱（刺し身用）…３個
赤パプリカ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト（赤・黄）…各６個
バジル…３枚
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…1/3カップ
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立のラタトゥイユ風スパゲッティ
スパゲッティ…150g
帆立貝柱（刺し身用）…３個
赤パプリカ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト（赤・黄）…各６個
バジル…３枚
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…1/3カップ
レモン汁…大さじ１
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】オクラのツナマヨあえ
オクラ…10本
ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(80g)
マヨネーズ…大さじ１
・塩、しょうゆ
【副菜】セロリとハムの粒マスタードあえ
ロースハム…１枚
セロリ…１本
・マヨネーズ、粒マスタード、塩
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- スパゲッティ…150g
- 帆立貝柱（刺し身用）…３個
- 赤パプリカ…1/4個
- 黄パプリカ…1/4個
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト（赤・黄）…各６個
- バジル…３枚
- にんにくの薄切り…１片分
- 白ワイン…1/3カップ
- レモン汁…大さじ１
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- ツナ缶(ノンオイル)…小１缶(80g)
- マヨネーズ…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…１枚
- セロリ…１本
- ・マヨネーズ、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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