「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立

主菜
えびといんげんの塩卵とじ 239kcal
副菜
ダブルトマトサラダ 164kcal
ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
なめこのスープ 6kcal
合計
615-631kcal(ごはん込み)

いつもの卵とじをひと味変えて塩味に! えびといんげんのおすすめレシピ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 えびといんげんの塩卵とじ
副菜 ダブルトマトサラダ
  • トマト…1個
  • ミニトマト…6個
  • トマトドレッシング
  •  ・トマト…1個
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ2
副菜 ひらひらにんじんのカレーマリネ
  • にんじん…1本(約150g)
  • マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・こしょう…少々
汁物 とろろねぎのみそ汁
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
■「えびといんげんの塩卵とじ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびといんげんの塩卵とじ
 卵…4個
 えび…6尾
 さやいんげん…10本
 ・塩、サラダ油

■「えびといんげんの塩卵とじ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびといんげんの塩卵とじ
 卵…4個
 えび…6尾
 さやいんげん…10本
 ・塩、サラダ油

【副菜】ダブルトマトサラダ
 トマト…1個
 ミニトマト…6個
 トマトドレッシング
  ・トマト…1個
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  ・塩…少々
  ・オリーブ油…大さじ2

【副菜】ひらひらにんじんのカレーマリネ
 にんじん…1本(約150g)
 マリネ液
  ・オリーブ油…大さじ2
  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  ・酢…大さじ1
  ・はちみつ…小さじ1
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・こしょう…少々


【汁物】とろろねぎのみそ汁
 みそ…少々
 とろろ昆布…適宜
 長ねぎ…適宜
 熱湯…3/4カップ



【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)

えびといんげんの塩卵とじ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…4個
  • えび…6尾
  • さやいんげん…10本
  • ・塩、サラダ油

※副菜を選んでください。

ダブルトマトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • ミニトマト…6個
  • トマトドレッシング
  •  ・トマト…1個
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  •  ・オリーブ油…大さじ2

ひらひらにんじんのカレーマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本(約150g)
  • マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・こしょう…少々

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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