「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立
- 主菜
- えびといんげんの塩卵とじ 239kcal
- 副菜
- ダブルトマトサラダ 164kcal
- ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- なめこのスープ 6kcal
- 合計
- 615-631kcal（ごはん込み）
いつもの卵とじをひと味変えて塩味に！ えびといんげんのおすすめレシピ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ダブルトマトサラダ
- 副菜 ひらひらにんじんのカレーマリネ
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんの塩卵とじ
卵…４個
えび…６尾
さやいんげん…10本
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんの塩卵とじ
卵…４個
えび…６尾
さやいんげん…10本
・塩、サラダ油
【副菜】ダブルトマトサラダ
トマト…１個
ミニトマト…６個
トマトドレッシング
・トマト…１個
・おろしにんにく…1/2片分
・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
・塩…少々
・オリーブ油…大さじ２
【副菜】ひらひらにんじんのカレーマリネ
にんじん…１本(約150g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ２
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・酢…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】なめこのスープ
万能ねぎ…１本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2
塩…少々
なめこ…1/2袋(約50g)
- 材料（２人分）
-
- 卵…４個
- えび…６尾
- さやいんげん…10本
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ミニトマト…６個
- トマトドレッシング
- ・トマト…１個
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・オリーブ油…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…１本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 塩…少々
- なめこ…1/2袋(約50g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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