「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-631kcal
主菜
えびといんげんの塩卵とじ 239kcal
副菜
ダブルトマトサラダ 164kcal
ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
なめこのスープ 6kcal

ひと味変えて塩味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびといんげんの塩卵とじ

卵…4個

えび…6尾

さやいんげん…10本

・塩、サラダ油

副菜

トマト…1個

ミニトマト…6個

トマトドレッシング

 ・トマト…1個

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・オリーブ油…大さじ2

にんじん…1本(約150g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・おろしにんにく、カレー粉…各少々

 ・酢…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

汁もの

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

万能ねぎ…1本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2

塩…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

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■「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびといんげんの塩卵とじ
 卵…4個
 えび…6尾
 さやいんげん…10本
 ・塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびといんげんの塩卵とじ
材料 (2人分)
  • 卵…4個
  • さやいんげん…10本
  • えび…6尾
  • ・塩、サラダ油

    えびといんげんの塩卵とじの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ダブルトマトサラダ ひらひらにんじんのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  • ミニトマト…6個
  •  ・白ワインビネガー(または酢)…大さじ1/2
  • トマトドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・トマト…1個
  •  ・オリーブ油…大さじ2
材料 (2人分)
  • にんじん…1本(約150g)
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・こしょう…少々

    ダブルトマトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ひらひらにんじんのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁 なめこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なめこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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