「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかのササッと中華炒め 213kcal
- 副菜
- すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ 147kcal
- 塩もみゴーヤーのナッツあえ 110kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- レタスのしょうがスープ 39kcal
- 合計
- 580-624kcal（ごはん込み）
うすめの味つけで野菜の自然なうまみを味わう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いかのササッと中華炒め
- 副菜 塩もみゴーヤーのナッツあえ
-
- ゴーヤー…１本(200g)
- あえごろも
- ・ピーナッツバター…大さじ１ 1/3
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ２
- 塩…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのササッと中華炒め
いか(するめいか)…１ぱい
ししとうがらし…1パック
ミニトマト…1パック
長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
しょうがのみじん切り…大さじ1/2
合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
サラダ油、ごま油
【副菜】すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ
すいか…1/8個
じゃがいも…1/2個
セロリ…1/2本
サラダ菜…２枚
ごまだれ…(練りごま[白]、しょうゆ、酢各大さじ１、砂糖小さじ２)
・こしょう
【副菜】塩もみゴーヤーのナッツあえ
ゴーヤー…１本(200g)
あえごろも
・ピーナッツバター…大さじ１ 1/3
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ２
塩…小さじ1/2
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】レタスのしょうがスープ
しょうがのせん切り…1/2片分
レタス…３〜４枚
とりガラスープの素…小さじ２
・ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか(するめいか)…１ぱい
- ししとうがらし…1パック
- ミニトマト…1パック
- 長ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- しょうがのみじん切り…大さじ1/2
- 合わせ調味料(中華ブイヨン大さじ２と1/2、こしょう少々、片栗粉小さじ１)
- サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- すいか…1/8個
- じゃがいも…1/2個
- セロリ…1/2本
- サラダ菜…２枚
- ごまだれ…(練りごま[白]、しょうゆ、酢各大さじ１、砂糖小さじ２)
- ・こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…１本(200g)
- あえごろも
- ・ピーナッツバター…大さじ１ 1/3
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ２
- 塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2片分
- レタス…３〜４枚
- とりガラスープの素…小さじ２
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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