「さっぱり水餃子」の太らない献立
- 主菜
- さっぱり水餃子 275kcal
- 副菜
- きゅうりの甘酢あえ 68kcal
- レタスのラー油サラダ 42kcal
- 汁もの
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- 合計
- 586-623kcal（ごはん込み）
とりひき肉で作るあんが決め手。秘密のレシピにしたい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さっぱり水餃子
-
- とりひき肉…100g
- にら…1/2〜１わ
- 餃子の皮(市販品)…16枚
- たれ
- ・しょうゆ、酢…各適宜
- ・しょうがのせん切り…大さじ２
- こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さっぱり水餃子
とりひき肉…100g
にら…1/2〜１わ
餃子の皮(市販品)…16枚
たれ
・しょうゆ、酢…各適宜
・しょうがのせん切り…大さじ２
こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さっぱり水餃子
とりひき肉…100g
にら…1/2〜１わ
餃子の皮(市販品)…16枚
たれ
・しょうゆ、酢…各適宜
・しょうがのせん切り…大さじ２
こしょう、塩
【副菜】きゅうりの甘酢あえ
きゅうり…２本
赤とうがらし…１本
・塩、ごま油、砂糖、酢
【副菜】レタスのラー油サラダ
レタス…1/4個
・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- にら…1/2〜１わ
- 餃子の皮(市販品)…16枚
- たれ
- ・しょうゆ、酢…各適宜
- ・しょうがのせん切り…大さじ２
- こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- 赤とうがらし…１本
- ・塩、ごま油、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/4個
- ・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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