「さっぱり水餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-623kcal
主菜
さっぱり水餃子 275kcal
副菜
きゅうりの甘酢あえ 68kcal
レタスのラー油サラダ 42kcal
汁もの
中華かき玉スープ 62kcal
酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal

とりひき肉で作るあんが決め手。秘密のレシピにしたい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さっぱり水餃子

とりひき肉…100g

にら…1/2~1わ

餃子の皮(市販品)…16枚

たれ(しょうゆ、酢各適宜、しょうがのせん切り大さじ2)

・こしょう、塩

副菜

きゅうり…2本

赤とうがらし…1本

・塩、ごま油、砂糖、酢

レタス…1/4個

・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油

汁もの

卵…1個

しょうが…少々

青ねぎ…少々

中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)

・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう

長ねぎ…4cm

ロースハム…2枚

酢…小さじ2

砂糖…小さじ1/2~1

熱湯…1 1/2カップ

塩…適量

しょうがのせん切り…1かけ分

ラー油…少々

  • この献立の材料を送る
■「さっぱり水餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さっぱり水餃子
 とりひき肉…100g
 にら…1/2~1わ
 餃子の皮(市販品)…16枚
 たれ(しょうゆ、酢各適宜、しょうがのせん切り大さじ2)
 ・こしょう、塩

カロリー:ごはん込みkcal

さっぱり水餃子
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • たれ(しょうゆ、酢各適宜、しょうがのせん切り大さじ2)
  • にら…1/2~1わ
  • ・こしょう、塩
  • 餃子の皮(市販品)…16枚

    さっぱり水餃子の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりの甘酢あえ レタスのラー油サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • ・塩、ごま油、砂糖、酢
  • 赤とうがらし…1本
材料 (2人分)
  • レタス…1/4個
  • ・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油

    きゅうりの甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのラー油サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

中華かき玉スープ 酸辣湯(サンラータン)風スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ1~2
  • しょうが…少々
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1)
  • 青ねぎ…少々
  • ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…4cm
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • ロースハム…2枚
  • 塩…適量
  • 酢…小さじ2
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 砂糖…小さじ1/2~1
  • ラー油…少々

    中華かき玉スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    酸辣湯(サンラータン)風スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X