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「たことキムチの玄米チャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

主食

たことキムチの玄米チャーハン

  • 副菜

    キャベツと豆のサラダ
    かぼちゃのシャキシャキサラダ

  • 汁もの

    トマトとはるさめの中華スープ
    中華風コーンスープ

  • 主食

    たことキムチの玄米チャーハン

    399kcal

合計

399kcal

献立の材料（２人分）

主食 たことキムチの玄米チャーハン
  • 玄米ご飯 茶碗２杯(300g)
  • ゆでたこ(足) 160g
  • 白菜キムチ(市販品) 60g
  • にら 1/4束
  • ごま油 大さじ１
  • しょうゆ 少々
  • こしょう 少々
主食 副菜 汁もの
たことキムチの玄米チャーハン
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たことキムチの玄米チャーハンの作り方

  • 1 たこは食べやすい大きさにぶつ切りにする。キムチは３cm長さに、にらは根元を落として２cm長さに切る。
  • 2 フライパンにごま油を熱し、たこを入れて強火でさっと炒める。玄米ご飯を加え、切るように混ぜながら炒め合わせる。
  • 3 ２にキムチとにらを加え、手早く全体を混ぜながら炒める。仕上げにしょうゆとこしょうで調味し、ひと炒めして器に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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