「豚肉のきのこロール」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-628kcal
主菜
豚肉のきのこロール 195kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
汁もの
トマトとわかめのかきたま汁 62kcal
トマトチーズみそスープ 53kcal

オーブンなら途中で返さなくても入れっぱなしで焼けます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のきのこロール

豚もも薄切り肉…4枚(約120g)

しめじ…1パック

長ねぎ…1/2本

・しょうゆ、バター

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

汁もの

塩蔵わかめ…5g

トマト…小1個(約100g)

だし汁…1 1/2カップ

しょうゆ、塩…各小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

・溶き卵…1個分

ピザ用チーズ…10g

トマト…1個

だし汁…2カップ

・みそ

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■「豚肉のきのこロール」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のきのこロール
 豚もも薄切り肉…4枚(約120g)
 しめじ…1パック
 長ねぎ…1/2本
 ・しょうゆ、バター

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のきのこロール
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…4枚(約120g)
  • 長ねぎ…1/2本
  • しめじ…1パック
  • ・しょうゆ、バター

    豚肉のきのこロールの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ れんこんのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんのごまマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとわかめのかきたま汁 トマトチーズみそスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 塩蔵わかめ…5g
  • 水溶き片栗粉
  • トマト…小1個(約100g)
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・溶き卵…1個分
  • しょうゆ、塩…各小さじ1/4
材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…10g
  • だし汁…2カップ
  • トマト…1個
  • ・みそ

    トマトとわかめのかきたま汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトチーズみそスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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