「豚肉のきのこロール」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のきのこロール 195kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- 汁もの
- トマトとわかめのかきたま汁 62kcal
- トマトチーズみそスープ 53kcal
- 合計
- 603-628kcal（ごはん込み）
オーブンなら途中で返さなくても入れっぱなしで焼けます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のきのこロール
豚もも薄切り肉…４枚(約120g)
しめじ…１パック
長ねぎ…1/2本
・しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のきのこロール
豚もも薄切り肉…４枚(約120g)
しめじ…１パック
長ねぎ…1/2本
・しょうゆ、バター
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【汁物】トマトとわかめのかきたま汁
塩蔵わかめ…５g
トマト…小１個(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ、塩…各小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・溶き卵…１個分
【汁物】トマトチーズみそスープ
トッピング用チーズ…10g
トマト…１個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…４枚(約120g)
- しめじ…１パック
- 長ねぎ…1/2本
- ・しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ２、砂糖小さじ１、塩少々、サラダ油大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩蔵わかめ…５g
- トマト…小１個(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・溶き卵…１個分
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…10g
- トマト…１個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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