「きのこ肉みそ春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み615-627kcal
主菜
きのこ肉みそ春巻き 311kcal
副菜
大根帆立サラダ 80kcal
かぶとかに風味かまぼこのナムル風 81kcal
汁もの
とろろ昆布の中華スープ 6kcal
レタスのラー油スープ 17kcal

具を作る手間いらず!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きのこ肉みそ春巻き

きのこ肉みそ(作りやすい分量・約400g分)

 ・しめじ…3パック

 ・しいたけ…2パック

 ・豚ひき肉…150g

 ・サラダ油、塩、砂糖、みそ

きのこ肉みそ春巻き

 ・きのこ肉みそ(でき上がり分より使う)…120g

 ・にんじん…1/4本

 ・春巻きの皮…4枚

 ・水溶き小麦粉(小麦粉、水各小さじ1)

 ・揚げ油

副菜

大根…1/3本

帆立水煮缶…1缶(約70g)

・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう

かぶ…3個

かぶの葉…3個分

かに風味かまぼこ…3本

七味とうがらし…少々

・ごま油、塩

汁もの

とろろ昆布…大さじ2(約2g)

長ねぎの小口切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

レタス…1/8個

中華スープ

 ・とりガラスープの素…大さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・酢、こしょう、ラー油

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■「きのこ肉みそ春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きのこ肉みそ春巻き
 きのこ肉みそ(作りやすい分量・約400g分)
  ・しめじ…3パック
  ・しいたけ…2パック
  ・豚ひき肉…150g
  ・サラダ油、塩、砂糖、みそ
 きのこ肉みそ春巻き
  ・きのこ肉みそ(でき上がり分より使う)…120g
  ・にんじん…1/4本
  ・春巻きの皮…4枚
  ・水溶き小麦粉(小麦粉、水各小さじ1)
  ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

きのこ肉みそ春巻き
材料 (2人分)
  • きのこ肉みそ(作りやすい分量・約400g分)
  •  ・きのこ肉みそ(でき上がり分より使う)…120g
  •  ・しめじ…3パック
  •  ・にんじん…1/4本
  •  ・しいたけ…2パック
  •  ・春巻きの皮…4枚
  •  ・豚ひき肉…150g
  •  ・水溶き小麦粉(小麦粉、水各小さじ1)
  •  ・サラダ油、塩、砂糖、みそ
  •  ・揚げ油
  • きのこ肉みそ春巻き

    きのこ肉みそ春巻きの下ごしらえ

  1. きのこ肉みそ春巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

大根帆立サラダ かぶとかに風味かまぼこのナムル風

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 大根…1/3本
  • ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • 帆立水煮缶…1缶(約70g)
材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • 七味とうがらし…少々
  • かぶの葉…3個分
  • ・ごま油、塩
  • かに風味かまぼこ…3本

    大根帆立サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとかに風味かまぼこのナムル風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布の中華スープ レタスのラー油スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • レタス…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・酢、こしょう、ラー油
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2

    とろろ昆布の中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスのラー油スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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