「きのこ肉みそ春巻き」の太らない献立
- 主菜
- きのこ肉みそ春巻き 311kcal
- 副菜
- 大根帆立サラダ 80kcal
- かぶとかに風味かまぼこのナムル風 81kcal
- 汁もの
- とろろ昆布の中華スープ 6kcal
- レタスのラー油スープ 17kcal
- 合計
- 615-627kcal（ごはん込み）
具を作る手間いらず！ したごしらえをしっかり行うことで絶品春巻きが作れちゃう！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 きのこ肉みそ春巻き
- 副菜 大根帆立サラダ
-
- 大根…1/3本
- 帆立水煮缶…１缶(約70g)
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
- 副菜 かぶとかに風味かまぼこのナムル風
-
- かぶ…３個
- かぶの葉…３個分
- かに風味かまぼこ…３本
- 七味とうがらし…少々
- ・ごま油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ肉みそ春巻き
きのこ肉みそ(作りやすい分量・約400g分)
・しめじ…３パック
・しいたけ…２パック
・豚ひき肉…150g
・サラダ油、塩、砂糖、みそ
きのこ肉みそ春巻き
・きのこ肉みそ(でき上がり分より使う)…120g
・にんじん…1/4本
・春巻きの皮…４枚
・水溶き小麦粉(小麦粉、水各小さじ１)
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこ肉みそ春巻き
きのこ肉みそ(作りやすい分量・約400g分)
・しめじ…３パック
・しいたけ…２パック
・豚ひき肉…150g
・サラダ油、塩、砂糖、みそ
きのこ肉みそ春巻き
・きのこ肉みそ(でき上がり分より使う)…120g
・にんじん…1/4本
・春巻きの皮…４枚
・水溶き小麦粉(小麦粉、水各小さじ１)
・揚げ油
【副菜】大根帆立サラダ
大根…1/3本
帆立水煮缶…１缶(約70g)
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】かぶとかに風味かまぼこのナムル風
かぶ…３個
かぶの葉…３個分
かに風味かまぼこ…３本
七味とうがらし…少々
・ごま油、塩
【汁物】とろろ昆布の中華スープ
とろろ昆布…大さじ２(約２g)
長ねぎの小口切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】レタスのラー油スープ
レタス…1/8個
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・酢、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- きのこ肉みそ(作りやすい分量・約400g分)
- ・しめじ…３パック
- ・しいたけ…２パック
- ・豚ひき肉…150g
- ・サラダ油、塩、砂糖、みそ
- きのこ肉みそ春巻き
- ・きのこ肉みそ(でき上がり分より使う)…120g
- ・にんじん…1/4本
- ・春巻きの皮…４枚
- ・水溶き小麦粉(小麦粉、水各小さじ１)
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…1/3本
- 帆立水煮缶…１缶(約70g)
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- かぶの葉…３個分
- かに風味かまぼこ…３本
- 七味とうがらし…少々
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…大さじ２(約２g)
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/8個
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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