「にら玉のしいたけあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- にら玉のしいたけあんかけ 253kcal
- 副菜
- れんこんの甘酢 87kcal
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- 汁もの
- 豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
- わかめとレタスのスープ 27kcal
- 合計
- 576-614kcal（ごはん込み）
ひき肉入りでボリュームアップ。ご飯にぴったりのしょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 にら玉のしいたけあんかけ
- 副菜 れんこんの甘酢
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にら玉のしいたけあんかけ
卵…５個
にら…1/2わ
生しいたけ…４枚
サラダ油…大さじ１
合いびき肉…60g
中華ブイヨン…150cc
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
・しょうゆ、みりん
【副菜】れんこんの甘酢
れんこん…小１節
甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
・酢
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【汁物】豆もやしとはるさめのスープ
豆もやし…50g
はるさめ…20g
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
【汁物】わかめとレタスのスープ
レタス…２枚
わかめ…20g
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 卵…５個
- にら…1/2わ
- 生しいたけ…４枚
- サラダ油…大さじ１
- 合いびき肉…60g
- 中華ブイヨン…150cc
- 水溶き片栗粉（片栗粉小さじ１＋水大さじ１）
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節
- 甘酢(酢大さじ３、水大さじ１、砂糖大さじ２、塩少々、赤とうがらしの小口切り少々)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆もやし…50g
- はるさめ…20g
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- わかめ…20g
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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