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「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

しらたきの肉巻きポークチャップ

  • 副菜

    セロリのマヨたらあえ
    ブロッコリーのカッテージチーズあえ

  • 汁もの

    にんじんとほうれん草のスープ
    にんじんのレモンスープ

  • 主菜

    しらたきの肉巻きポークチャップ

    286kcal

合計

504kcal

（ごはん込み）

献立の材料（2〜3人分）

主菜 しらたきの肉巻きポークチャップ
主菜 副菜 汁もの
しらたきの肉巻きポークチャップ
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しらたきの肉巻きポークチャップの作り方

  • 1 しらたきは袋の表示どおりにゆで、ざるにあけて湯をきり、５cm長さに切る。エリンギは縦３つに裂き、万能ねぎは５cm長さに切る。
  • 2 豚肉１枚を広げ、塩、こしょう各少々をふる。しらたき1/6量、エリンギ１切れ、万能ねぎ1/6量をのせ、手前からきつく、くるくると巻く。あと５つも同様にする。小麦粉を薄くまぶす。
  • 3 フライパンにオリーブ油大さじ１を熱し、２の巻き終わりを下にして並べ入れる。焼き目がついたら転がすようにして焼く。全体に焼き目がついたら、たれを加えてからめる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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