「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
- 主菜
- しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
- 副菜
- セロリのマヨたらあえ 62kcal
- ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 585-625kcal（ごはん込み）
ボリューム満点！甘めのたれがからんだ
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献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…１袋
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
エリンギ…２本
万能ねぎ…６本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ３
・中濃ソース…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（2〜3人分）
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
しらたき…１袋
豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
エリンギ…２本
万能ねぎ…６本
たれ
・トマトケチャップ…大さじ３
・中濃ソース…大さじ２
・酒…大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】セロリのマヨたらあえ
セロリ…１本
セロリの葉…１本分
たらこ…小1/2腹
レモン汁…小さじ１
・塩、マヨネーズ、砂糖
【副菜】ブロッコリーのカッテージチーズあえ
カッテージチーズ…大さじ１ 1/2
ブロッコリー…1/3個
・塩、しょうゆ
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（2〜3人分）
-
- しらたき…１袋
- 豚バラ薄切り肉…６枚(約150g)
- エリンギ…２本
- 万能ねぎ…６本
- たれ
- ・トマトケチャップ…大さじ３
- ・中濃ソース…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- セロリの葉…１本分
- たらこ…小1/2腹
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、マヨネーズ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ１ 1/2
- ブロッコリー…1/3個
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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