「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み585-625kcal
主菜
しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
副菜
セロリのマヨたらあえ 62kcal
ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
にんじんのレモンスープ 51kcal

ボリューム満点!甘めのたれがからんだ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜しらたきの肉巻きポークチャップ

しらたき…1袋

豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)

エリンギ…2本

万能ねぎ…6本

たれ

 ・トマトケチャップ…大さじ3

 ・中濃ソース…大さじ2

 ・酒…大さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

セロリ…1本

セロリの葉…1本分

たらこ…小1/2腹

レモン汁…小さじ1

・塩、マヨネーズ、砂糖

カッテージチーズ…大さじ1 1/2

ブロッコリー…1/3個

・塩、しょうゆ

汁もの

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

にんじん…1/2本(100g)

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1/2個

レモン汁…約大さじ1

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
 しらたき…1袋
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 エリンギ…2本
 万能ねぎ…6本
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・酒…大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

しらたきの肉巻きポークチャップ
材料 (2~3人分)
  • しらたき…1袋
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  • エリンギ…2本
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎ…6本
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
  • たれ

    しらたきの肉巻きポークチャップの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのマヨたらあえ ブロッコリーのカッテージチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • セロリの葉…1本分
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖
  • たらこ…小1/2腹
材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、しょうゆ
  • ブロッコリー…1/3個

    セロリのマヨたらあえの下ごしらえ

  1. セロリのマヨたらあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのカッテージチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ にんじんのレモンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • レモン汁…約大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのレモンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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