「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

主菜
しらたきの肉巻きポークチャップ 286kcal
副菜
セロリのマヨたらあえ 62kcal
ブロッコリーのカッテージチーズあえ 30kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
にんじんのレモンスープ 51kcal
合計
585-625kcal(ごはん込み)

ボリューム満点!甘めのたれがからんだ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2〜3人分)

主菜 しらたきの肉巻きポークチャップ
  • しらたき…1袋
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  • エリンギ…2本
  • 万能ねぎ…6本
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
副菜 セロリのマヨたらあえ
  • セロリ…1本
  • セロリの葉…1本分
  • たらこ…小1/2腹
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖
副菜 ブロッコリーのカッテージチーズあえ
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・塩、しょうゆ
汁物 にんじんとほうれん草のスープ
汁物 にんじんのレモンスープ
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
 しらたき…1袋
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 エリンギ…2本
 万能ねぎ…6本
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・酒…大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

■「しらたきの肉巻きポークチャップ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】しらたきの肉巻きポークチャップ
 しらたき…1袋
 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
 エリンギ…2本
 万能ねぎ…6本
 たれ
  ・トマトケチャップ…大さじ3
  ・中濃ソース…大さじ2
  ・酒…大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

【副菜】セロリのマヨたらあえ
 セロリ…1本
 セロリの葉…1本分
 たらこ…小1/2腹
 レモン汁…小さじ1
 ・塩、マヨネーズ、砂糖

【副菜】ブロッコリーのカッテージチーズあえ
 カッテージチーズ…大さじ1 1/2
 ブロッコリー…1/3個
 ・塩、しょうゆ


【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
 にんじん…1/2本
 ほうれん草…3株
 ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
 ・オリーブ油



【汁物】にんじんのレモンスープ
 にんじん…1/2本(100g)
 玉ねぎ…1/4個
 固形スープの素…1/2個
 レモン汁…約大さじ1
 ・オリーブ油、塩、こしょう

しらたきの肉巻きポークチャップ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • しらたき…1袋
  • 豚バラ薄切り肉…6枚(約150g)
  • エリンギ…2本
  • 万能ねぎ…6本
  • たれ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ3
  •  ・中濃ソース…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

※副菜を選んでください。

セロリのマヨたらあえ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • セロリの葉…1本分
  • たらこ…小1/2腹
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、マヨネーズ、砂糖

ブロッコリーのカッテージチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ1 1/2
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ほうれん草…3株
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ・オリーブ油

にんじんのレモンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(100g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン汁…約大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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