「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立

主菜
コンビーフと長いものオムレツ 175kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
にんじんのカレーマリネ 108kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
かぼちゃのポタージュ 108kcal
合計
579-624kcal(ごはん込み)

ゴロゴロの長いもで食べごたえ充分!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 コンビーフと長いものオムレツ
  • コンビーフ…1/2缶(約50g)
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…6本
  • 長いも…80g
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 れんこんともやしのさっぱりあえ
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
副菜 にんじんのカレーマリネ
  • にんじん…小1本(約100g)
  • マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2/3
  •  ・カレー粉…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩
汁物 ほうれん草の豆乳コーンスープ
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 かぼちゃのポタージュ
  • かぼちゃ…150g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • シナモンパウダー…少々
  • ・塩、こしょう
■「コンビーフと長いものオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ
 コンビーフ…1/2缶(約50g)
 卵…2個
 万能ねぎ…6本
 長いも…80g
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「コンビーフと長いものオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ
 コンビーフ…1/2缶(約50g)
 卵…2個
 万能ねぎ…6本
 長いも…80g
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
 れんこん…小1節(約120g)
 もやし…1/2袋
 レモン汁(または酢)…小さじ2
 ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

【副菜】にんじんのカレーマリネ
 にんじん…小1本(約100g)
 マリネ液
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・酢…大さじ1
  ・砂糖…小さじ2/3
  ・カレー粉…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ・塩


【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
 豆乳(成分無調整)…1カップ
 ほうれん草…1/4わ(約50g)
 ホールコーン缶…大さじ3
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】かぼちゃのポタージュ
 かぼちゃ…150g
 牛乳…1/2カップ
 顆粒スープの素…小さじ1
 シナモンパウダー…少々
 ・塩、こしょう

コンビーフと長いものオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • コンビーフ…1/2缶(約50g)
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…6本
  • 長いも…80g
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

にんじんのカレーマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本(約100g)
  • マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ2/3
  •  ・カレー粉…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ホールコーン缶…大さじ3
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

かぼちゃのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…150g
  • 牛乳…1/2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • シナモンパウダー…少々
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)