「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-624kcal
主菜
コンビーフと長いものオムレツ 175kcal
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
にんじんのカレーマリネ 108kcal
汁もの
ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
かぼちゃのポタージュ 108kcal

ゴロゴロの長いもで食べごたえ充分!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コンビーフと長いものオムレツ

コンビーフ…1/2缶(約50g)

卵…2個

万能ねぎ…6本

長いも…80g

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

れんこん…小1節(約120g)

もやし…1/2袋

レモン汁(または酢)…小さじ2

・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油

にんじん…小1本(約100g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…大さじ1

 ・砂糖…小さじ2/3

 ・カレー粉…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

・塩

汁もの

豆乳(成分無調整)…1カップ

ほうれん草…1/4わ(約50g)

ホールコーン缶…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

かぼちゃ…150g

牛乳…1/2カップ

顆粒スープの素…小さじ1

シナモンパウダー…少々

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ
 コンビーフ…1/2缶(約50g)
 卵…2個
 万能ねぎ…6本
 長いも…80g
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

コンビーフと長いものオムレツ
材料 (2人分)
  • コンビーフ…1/2缶(約50g)
  • 長いも…80g
  • 卵…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • 万能ねぎ…6本

    コンビーフと長いものオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんともやしのさっぱりあえ にんじんのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約120g)
  • レモン汁(または酢)…小さじ2
  • もやし…1/2袋
  • ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本(約100g)
  •  ・砂糖…小さじ2/3
  • マリネ液
  •  ・カレー粉…小さじ1/4
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・こしょう…少々
  •  ・酢…大さじ1
  • ・塩

    れんこんともやしのさっぱりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのカレーマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ほうれん草の豆乳コーンスープ かぼちゃのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆乳(成分無調整)…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ほうれん草…1/4わ(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ3
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…150g
  • シナモンパウダー…少々
  • 牛乳…1/2カップ
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1

    ほうれん草の豆乳コーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X