「豚肉とわかめのサッと煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とわかめのサッと煮 146kcal
- 副菜
- れんこんのごまマヨあえ 153kcal
- そら豆と玉ねぎのサラダ 145kcal
- 汁もの
- 青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 合計
- 571-614kcal（ごはん込み）
めんつゆ使いであっという間にできて失敗なし
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのサッと煮
豚薄切り肉…150g
絹さや…40g
生わかめ…90g
めんつゆ（市販品をつけ麺用に薄めたもの）…1/2カップ
・酒、砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのサッと煮
豚薄切り肉…150g
絹さや…40g
生わかめ…90g
めんつゆ（市販品をつけ麺用に薄めたもの）…1/2カップ
・酒、砂糖、塩
【副菜】れんこんのごまマヨあえ
れんこん…200g
青のり…少々
すりごま(白)…大さじ１
だし汁…小さじ１
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】そら豆と玉ねぎのサラダ
そら豆（正味）…150g
玉ねぎの薄切り…1/4個分
サラダ油…大さじ１
・塩、こしょう、酢
【汁物】青じそと豆腐のみそ汁
青じそ…10枚
絹ごし豆腐…1/3丁
だし汁…１ 1/2カップ
白みそ…大さじ１ 1/2
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…150g
- 絹さや…40g
- 生わかめ…90g
- めんつゆ（市販品をつけ麺用に薄めたもの）…1/2カップ
- ・酒、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…200g
- 青のり…少々
- すりごま(白)…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆（正味）…150g
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- サラダ油…大さじ１
- ・塩、こしょう、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 青じそ…10枚
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 白みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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