「豚肉とわかめのサッと煮」の太らない献立

主菜
豚肉とわかめのサッと煮 146kcal
副菜
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
そら豆と玉ねぎのサラダ 145kcal
汁もの
青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
厚揚げのみぞれ汁 97kcal
合計
571-614kcal(ごはん込み)

めんつゆ使いであっという間にできて失敗なし

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉とわかめのサッと煮
副菜 れんこんのごまマヨあえ
  • れんこん…200g
  • 青のり…少々
  • すりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
副菜 そら豆と玉ねぎのサラダ
  • そら豆(正味)…150g
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • サラダ油…大さじ1
  • ・塩、こしょう、酢
汁物 青じそと豆腐のみそ汁
  • 青じそ…10枚
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 白みそ…大さじ1 1/2
汁物 厚揚げのみぞれ汁
  • 厚揚げ…1/2丁
  • 小松菜…1/2わ
  • 大根おろし…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「豚肉とわかめのサッと煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのサッと煮
 豚薄切り肉…150g
 絹さや…40g
 生わかめ…90g
 めんつゆ(市販品をつけ麺用に薄めたもの)…1/2カップ
 ・酒、砂糖、塩

■「豚肉とわかめのサッと煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのサッと煮
 豚薄切り肉…150g
 絹さや…40g
 生わかめ…90g
 めんつゆ(市販品をつけ麺用に薄めたもの)…1/2カップ
 ・酒、砂糖、塩

【副菜】れんこんのごまマヨあえ
 れんこん…200g
 青のり…少々
 すりごま(白)…大さじ1
 だし汁…小さじ1
 ・マヨネーズ、しょうゆ

【副菜】そら豆と玉ねぎのサラダ
 そら豆(正味)…150g
 玉ねぎの薄切り…1/4個分
 サラダ油…大さじ1
 ・塩、こしょう、酢


【汁物】青じそと豆腐のみそ汁
 青じそ…10枚
 絹ごし豆腐…1/3丁
 だし汁…1 1/2カップ
 白みそ…大さじ1 1/2



【汁物】厚揚げのみぞれ汁
 厚揚げ…1/2丁
 小松菜…1/2わ
 大根おろし…5cm分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

豚肉とわかめのサッと煮
の作り方

材料(2人分)
  • 豚薄切り肉…150g
  • 絹さや…40g
  • 生わかめ…90g
  • めんつゆ(市販品をつけ麺用に薄めたもの)…1/2カップ
  • ・酒、砂糖、塩

※副菜を選んでください。

れんこんのごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…200g
  • 青のり…少々
  • すりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、しょうゆ

そら豆と玉ねぎのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • そら豆(正味)…150g
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • サラダ油…大さじ1
  • ・塩、こしょう、酢

※汁ものを選んでください。

青じそと豆腐のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 青じそ…10枚
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 白みそ…大さじ1 1/2

厚揚げのみぞれ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • 小松菜…1/2わ
  • 大根おろし…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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