「豚肉とわかめのサッと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-614kcal
主菜
豚肉とわかめのサッと煮 146kcal
副菜
れんこんのごまマヨあえ 153kcal
そら豆と玉ねぎのサラダ 145kcal
汁もの
青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
厚揚げのみぞれ汁 97kcal

めんつゆ使いであっという間にできて失敗なし

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とわかめのサッと煮

豚薄切り肉…150g

絹さや…40g

生わかめ…90g

めんつゆ(市販品をつけ麺用に薄めたもの)…1/2カップ

・酒、砂糖、塩

副菜

れんこん…200g

青のり…少々

すりごま(白)…大さじ1

だし汁…小さじ1

・マヨネーズ、しょうゆ

そら豆(正味)…150g

玉ねぎの薄切り…1/4個分

サラダ油…大さじ1

・塩、こしょう、酢

汁もの

青じそ…10枚

絹ごし豆腐…1/3丁

だし汁…1 1/2カップ

白みそ…大さじ1 1/2

厚揚げ…1/2丁

小松菜…1/2わ

大根おろし…5cm分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「豚肉とわかめのサッと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とわかめのサッと煮
 豚薄切り肉…150g
 絹さや…40g
 生わかめ…90g
 めんつゆ(市販品をつけ麺用に薄めたもの)…1/2カップ
 ・酒、砂糖、塩

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とわかめのサッと煮
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…150g
  • めんつゆ(市販品をつけ麺用に薄めたもの)…1/2カップ
  • 絹さや…40g
  • ・酒、砂糖、塩
  • 生わかめ…90g

    豚肉とわかめのサッと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのごまマヨあえ そら豆と玉ねぎのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…200g
  • だし汁…小さじ1
  • 青のり…少々
  • ・マヨネーズ、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1
材料 (2人分)
  • そら豆(正味)…150g
  • サラダ油…大さじ1
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • ・塩、こしょう、酢

    れんこんのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そら豆と玉ねぎのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

青じそと豆腐のみそ汁 厚揚げのみぞれ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 青じそ…10枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 白みそ…大さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 小松菜…1/2わ
  • ・しょうゆ、塩
  • 大根おろし…5cm分

    青じそと豆腐のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    厚揚げのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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