「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-636kcal
主菜
グリーンピースと山菜のおこわ 356kcal
副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
汁もの
チンゲンサイとべーコンのスープ 106kcal
豆腐と帆立のしょうがスープ 62kcal

耐熱ボウルと電子レンジであっという間におこわができる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜グリーンピースと山菜のおこわ

とりひき肉…100g

にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g

グリーンピース…大さじ3

もち米…1 1/2カップ(270cc)

米…1/2カップ(90cc)

だし汁…1 1/2カップ(300cc)

・塩、しょうゆ、みりん

副菜

ブロッコリー…1/2個

レモン…1/2個分

・塩、オリーブ油、パン粉

かぼちゃ…1/8個(約160g)

ハニードレッシング

 ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

汁もの

ベーコン…2枚(約50g)

チンゲンサイ…1株

・塩、こしょう

長ねぎ…1/4本

水…1 1/2カップ

帆立水煮缶…小1缶(約65g)

酒…大さじ1

塩、こしょう…各少々

絹ごし豆腐…1/4丁

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

おろししょうが…1/2かけ分

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■「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】グリーンピースと山菜のおこわ
 とりひき肉…100g
 にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
 グリーンピース…大さじ3
 もち米…1 1/2カップ(270cc)
 米…1/2カップ(90cc)
 だし汁…1 1/2カップ(300cc)
 ・塩、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

グリーンピースと山菜のおこわ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…100g
  • 米…1/2カップ(90cc)
  • にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
  • だし汁…1 1/2カップ(300cc)
  • グリーンピース…大さじ3
  • ・塩、しょうゆ、みりん
  • もち米…1 1/2カップ(270cc)

    グリーンピースと山菜のおこわの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのカリカリパン粉かけ ハニーかぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、オリーブ油、パン粉
  • レモン…1/2個分
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個(約160g)
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ハニードレッシング
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  •  ・レモン汁、はちみつ…各小さじ2

    ブロッコリーのカリカリパン粉かけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ハニーかぼちゃサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとべーコンのスープ 豆腐と帆立のしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • チンゲンサイ…1株
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/4本
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 水…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉
  • 帆立水煮缶…小1缶(約65g)
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • 酒…大さじ1
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • 塩、こしょう…各少々

    チンゲンサイとべーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐と帆立のしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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