「グリーンピースと山菜のおこわ」の太らない献立
- 主食
- グリーンピースと山菜のおこわ 356kcal
- 副菜
- ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
- 豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】 62kcal
- 合計
- 568-636kcal
耐熱ボウルと電子レンジであっという間におこわができる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】グリーンピースと山菜のおこわ
とりひき肉…100g
にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
グリーンピース…大さじ３
もち米…１ 1/2カップ(270cc)
米…1/2カップ(90cc)
だし汁…１ 1/2カップ(300cc)
・塩、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】グリーンピースと山菜のおこわ
とりひき肉…100g
にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
グリーンピース…大さじ３
もち米…１ 1/2カップ(270cc)
米…1/2カップ(90cc)
だし汁…１ 1/2カップ(300cc)
・塩、しょうゆ、みりん
【副菜】ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
ブロッコリー…1/2個
レモン…1/2個分
・塩、オリーブ油、パン粉
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
ベーコン…２枚(約50g)
チンゲン菜…１株
・塩、こしょう
【汁物】豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
長ねぎ…1/4本
水…１ 1/2カップ
帆立水煮缶…小１缶(約65g)
酒…大さじ１
塩、こしょう…各少々
絹ごし豆腐…1/4丁
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
おろししょうが…1/2かけ分
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- にんじん、ゆでたけのこ、ぜんまいの水煮…各70g
- グリーンピース…大さじ３
- もち米…１ 1/2カップ(270cc)
- 米…1/2カップ(90cc)
- だし汁…１ 1/2カップ(300cc)
- ・塩、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- レモン…1/2個分
- ・塩、オリーブ油、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚(約50g)
- チンゲン菜…１株
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/4本
- 水…１ 1/2カップ
- 帆立水煮缶…小１缶(約65g)
- 酒…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- おろししょうが…1/2かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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