「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立
- 主菜
- 焼きえびの香味ドレッシングかけ 155kcal
- 副菜
- にんじんとじゃがいものカレー炒め 80kcal
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- 合計
- 557-597kcal（ごはん込み）
こんがり焼いたえびの香りが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 焼きえびの香味ドレッシングかけ
-
- えび…12尾
- 貝割れ菜…１パック
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ２、ごま油大さじ１、塩、こしょう各少々)
- ・酒
- 副菜 そら豆のしょうが煮
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きえびの香味ドレッシングかけ
えび…12尾
貝割れ菜…１パック
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ２、ごま油大さじ１、塩、こしょう各少々)
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼きえびの香味ドレッシングかけ
えび…12尾
貝割れ菜…１パック
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ２、ごま油大さじ１、塩、こしょう各少々)
・酒
【副菜】にんじんとじゃがいものカレー炒め
じゃがいも…１個
にんじん…４cm
・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび…12尾
- 貝割れ菜…１パック
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ１、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ２、ごま油大さじ１、塩、こしょう各少々)
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- にんじん…４cm
- ・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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