「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立

主菜
焼きえびの香味ドレッシングかけ 155kcal
副菜
にんじんとじゃがいものカレー炒め 80kcal
そら豆のしょうが煮 96kcal
汁もの
即席酸辣湯 104kcal
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
合計
557-597kcal(ごはん込み)

こんがり焼いたえびの香りが食欲をそそる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 焼きえびの香味ドレッシングかけ
  • えび…12尾
  • 貝割れ菜…1パック
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • ・酒
副菜 にんじんとじゃがいものカレー炒め
副菜 そら豆のしょうが煮
  • そら豆(さやつき)…6〜7本(正味約100g)
  • しょうが汁…1かけ分
  • 煮汁
  •  ・砂糖…大さじ3
  •  ・みりん、酒…各大さじ1/2
  •  ・水…1/2カップ
汁物 即席酸辣湯
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
汁物 チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
  • チンゲン菜…2株
  • はるさめ…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
■「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】焼きえびの香味ドレッシングかけ
 えび…12尾
 貝割れ菜…1パック
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1、塩、こしょう各少々)
 ・酒

■「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】焼きえびの香味ドレッシングかけ
 えび…12尾
 貝割れ菜…1パック
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1、塩、こしょう各少々)
 ・酒

【副菜】にんじんとじゃがいものカレー炒め
 じゃがいも…1個
 にんじん…4cm
 ・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】そら豆のしょうが煮
 そら豆(さやつき)…6〜7本(正味約100g)
 しょうが汁…1かけ分
 煮汁
  ・砂糖…大さじ3
  ・みりん、酒…各大さじ1/2
  ・水…1/2カップ


【汁物】即席酸辣湯
 トマト…1個
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがせん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油



【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
 チンゲン菜…2株
 はるさめ…40g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

焼きえびの香味ドレッシングかけ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…12尾
  • 貝割れ菜…1パック
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • ・酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとじゃがいものカレー炒め
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • にんじん…4cm
  • ・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

そら豆のしょうが煮
の作り方

材料(2人分)
  • そら豆(さやつき)…6〜7本(正味約100g)
  • しょうが汁…1かけ分
  • 煮汁
  •  ・砂糖…大さじ3
  •  ・みりん、酒…各大さじ1/2
  •  ・水…1/2カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

即席酸辣湯
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…2株
  • はるさめ…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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