「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み557-597kcal
主菜
焼きえびの香味ドレッシングかけ 155kcal
副菜
にんじんとじゃがいものカレー炒め 80kcal
そら豆のしょうが煮 96kcal
汁もの
即席酸辣湯 104kcal
チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ 128kcal

こんがり焼いたえびの香りが食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜焼きえびの香味ドレッシングかけ

えび…12尾

貝割れ菜…1パック

長ねぎのみじん切り…10cm分

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

にんにくのみじん切り…1/2片分

香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1、塩、こしょう各少々)

・酒

副菜

じゃがいも…1個

にんじん…4cm

・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう

そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)

しょうが汁…1かけ分

煮汁

 ・砂糖…大さじ3

 ・みりん、酒…各大さじ1/2

 ・水…1/2カップ

汁もの

トマト…1個

玉ねぎ…1/2個

しょうがせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油

チンゲンサイ…2株

はるさめ…40g

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

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■「焼きえびの香味ドレッシングかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】焼きえびの香味ドレッシングかけ
 えび…12尾
 貝割れ菜…1パック
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1、塩、こしょう各少々)
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

焼きえびの香味ドレッシングかけ
材料 (2人分)
  • えび…12尾
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 貝割れ菜…1パック
  • 香味ドレッシング(みそ、いりごま[白]各大さじ1、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2、砂糖、酢各大さじ1/2、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1、塩、こしょう各少々)
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • ・酒
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分

    焼きえびの香味ドレッシングかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとじゃがいものカレー炒め そら豆のしょうが煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • ・サラダ油、カレー粉、塩、粗びき黒こしょう
  • にんじん…4cm
材料 (2人分)
  • そら豆(さやつき)…6~7本(正味約100g)
  •  ・砂糖…大さじ3
  • しょうが汁…1かけ分
  •  ・みりん、酒…各大さじ1/2
  • 煮汁
  •  ・水…1/2カップ

    にんじんとじゃがいものカレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    そら豆のしょうが煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

即席酸辣湯 チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
  • しょうがせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…2株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • はるさめ…40g
  • ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油

    即席酸辣湯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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