「焼ききのこと牛肉の野菜巻き」の太らない献立
- 主食
- 焼ききのこと牛肉の野菜巻き 296kcal
- 副菜
- ピーマンのおひたし 18kcal
- かぶのしらすあえ 28kcal
- 汁もの
- すりおろし長いものスープ 76kcal
- もずく酢のスープ 24kcal
- 合計
- 338-400kcal
きのこの香りと凝縮したうまみを楽しんで
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献立の材料（２〜３人分）
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】焼ききのこと牛肉の野菜巻き
しめじ…１パック(約100g)
まいたけ…１パック(約100g)
エリンギ…１パック(約100g)
牛切り落とし肉…150g
にんにくの薄切り…１片分
サンチュ…１パック
貝割れ菜…１パック
白いりごま…少々
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・レモン汁…大さじ１ 1/2
・ごま油…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
ピリ辛マヨだれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
合わせ調味料
・酒、みりん、みそ…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
・オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】焼ききのこと牛肉の野菜巻き
しめじ…１パック(約100g)
まいたけ…１パック(約100g)
エリンギ…１パック(約100g)
牛切り落とし肉…150g
にんにくの薄切り…１片分
サンチュ…１パック
貝割れ菜…１パック
白いりごま…少々
ねぎだれ
・長ねぎのみじん切り…５cm分
・レモン汁…大さじ１ 1/2
・ごま油…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
ピリ辛マヨだれ
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
合わせ調味料
・酒、みりん、みそ…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
・オリーブ油
【副菜】ピーマンのおひたし
ピーマン…２個
削りがつお…１パック(３g)
だし汁…小さじ１
・塩、しょうゆ
【副菜】かぶのしらすあえ
しらす干し…大さじ３
かぶ…３個(約180g)
・塩
【汁物】すりおろし長いものスープ
長いも…7〜8cm(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
とりガラスープの素…小さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】もずく酢のスープ
もずく酢…２パック(約100g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- しめじ…１パック(約100g)
- まいたけ…１パック(約100g)
- エリンギ…１パック(約100g)
- 牛切り落とし肉…150g
- にんにくの薄切り…１片分
- サンチュ…１パック
- 貝割れ菜…１パック
- 白いりごま…少々
- ねぎだれ
- ・長ねぎのみじん切り…５cm分
- ・レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・ごま油…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ピリ辛マヨだれ
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
- 合わせ調味料
- ・酒、みりん、みそ…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 削りがつお…１パック(３g)
- だし汁…小さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ３
- かぶ…３個(約180g)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…7〜8cm(約150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく酢…２パック(約100g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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