「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-619kcal
主菜
大根ステーキの肉みそのっけ 348kcal
副菜
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
かぶとあんずの酢のもの 29kcal
汁もの
干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
春菊のスープ 16kcal

しっかり味の豚肉みそがマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根ステーキの肉みそのっけ

大根…1/4本(約8cm)

豚バラ薄切り肉…150g

万能ねぎの小口切り…適宜

合わせ調味料

 ・みそ…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2

 ・水…大さじ1

・サラダ油、塩

副菜

しらす干し…10g

なす…2個

マリネ液

 ・酢…小さじ2

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

かぶ…1個

干しあんず…3個

甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)

・塩

汁もの

干しきのこ

 ・好みのきのこ…200g

干しきのこと長ねぎのスープ

 ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量

 ・長ねぎ…1/2本

 ・梅干し…2個

・酒、しょうゆ

春菊…1/3わ(80g)

だし汁…2カップ

いりごま(白)…少々

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
 大根…1/4本(約8cm)
 豚バラ薄切り肉…150g
 万能ねぎの小口切り…適宜
 合わせ調味料
  ・みそ…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ2/3
  ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
  ・水…大さじ1
 ・サラダ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

大根ステーキの肉みそのっけ
材料 (2人分)
  • 大根…1/4本(約8cm)
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  •  ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  •  ・水…大さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油、塩
  •  ・みそ…小さじ1

    大根ステーキの肉みそのっけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レンジなすのしらすマリネ かぶとあんずの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・酢…小さじ2
  • なす…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  • 甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)
  • 干しあんず…3個
  • ・塩

    レンジなすのしらすマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶとあんずの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

干しきのこと長ねぎのスープ 春菊のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 干しきのこ
  •  ・長ねぎ…1/2本
  •  ・好みのきのこ…200g
  •  ・梅干し…2個
  • 干しきのこと長ねぎのスープ
  • ・酒、しょうゆ
  •  ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
材料 (2人分)
  • 春菊…1/3わ(80g)
  • いりごま(白)…少々
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

    干しきのこと長ねぎのスープの下ごしらえ

  1. 干しきのこと長ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X