「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立
- 主菜
- 大根ステーキの肉みそのっけ 348kcal
- 副菜
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- かぶとあんずの酢のもの 29kcal
- 汁もの
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- 春菊のスープ 16kcal
- 合計
- 611-619kcal（ごはん込み）
しっかり味の豚肉みそがマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根ステーキの肉みそのっけ
- 副菜 レンジなすのしらすマリネ
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 副菜 かぶとあんずの酢のもの
-
- かぶ…１個
- 干しあんず…３個
- 甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
- ・塩
- 汁物 干しきのこと長ねぎのスープ
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
- 汁物 春菊のスープ
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
大根…1/4本(約８cm)
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ１
・しょうゆ…小さじ2/3
・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根ステーキの肉みそのっけ
大根…1/4本(約８cm)
豚バラ薄切り肉…150g
万能ねぎの小口切り…適宜
合わせ調味料
・みそ…小さじ１
・しょうゆ…小さじ2/3
・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、塩
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】かぶとあんずの酢のもの
かぶ…１個
干しあんず…３個
甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
・塩
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/4本(約８cm)
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 合わせ調味料
- ・みそ…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・砂糖、片栗粉…各小さじ1/2
- ・水…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 干しあんず…３個
- 甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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