「豚バラとなすの甘辛煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラとなすの甘辛煮 294kcal
- 副菜
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- 汁もの
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 582-627kcal（ごはん込み）
バラ肉はおいしいけど脂が…という人におすすめ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚バラとなすの甘辛煮
-
- 豚バラ肉(ブロック)…120g
- なす…２個
- しょうが…２かけ
- みょうが…１個
- ウーロン茶…１と1/2カップ
- めんつゆ(かけ麺用にうすめたもの)…１と1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとなすの甘辛煮
豚バラ肉(ブロック)…120g
なす…２個
しょうが…２かけ
みょうが…１個
ウーロン茶…１と1/2カップ
めんつゆ(かけ麺用にうすめたもの)…１と1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラとなすの甘辛煮
豚バラ肉(ブロック)…120g
なす…２個
しょうが…２かけ
みょうが…１個
ウーロン茶…１と1/2カップ
めんつゆ(かけ麺用にうすめたもの)…１と1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ肉(ブロック)…120g
- なす…２個
- しょうが…２かけ
- みょうが…１個
- ウーロン茶…１と1/2カップ
- めんつゆ(かけ麺用にうすめたもの)…１と1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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