「豚バラとなすの甘辛煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-627kcal
主菜
豚バラとなすの甘辛煮 294kcal
副菜
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
汁もの
とろろねぎのみそ汁 10kcal
しじみレタススープ 10kcal

バラ肉はおいしいけど脂が…という人におすすめ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バラとなすの甘辛煮

豚バラ肉(ブロック)…120g

なす…2個

しょうが…2かけ

みょうが…1個

ウーロン茶…1 1/2カップ

めんつゆ(かけ麺用にうすめたもの)…1 1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)

副菜

絹ごし豆腐…1/4丁

小松菜…2/3わ

れんこん…40g

練りごま(白)…大さじ1

・砂糖、酢、酒、しょうゆ

ごぼう…10cm

ツナ缶…大さじ1

にんじん…10cm

・酢、砂糖、練りがらし

汁もの

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

  • この献立の材料を送る
■「豚バラとなすの甘辛煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バラとなすの甘辛煮
 豚バラ肉(ブロック)…120g
 なす…2個
 しょうが…2かけ
 みょうが…1個
 ウーロン茶…1 1/2カップ
 めんつゆ(かけ麺用にうすめたもの)…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)

カロリー:ごはん込みkcal

豚バラとなすの甘辛煮
材料 (2人分)
  • 豚バラ肉(ブロック)…120g
  • ウーロン茶…1 1/2カップ
  • なす…2個
  • めんつゆ(かけ麺用にうすめたもの)…1 1/2カップ
  • しょうが…2かけ
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
  • みょうが…1個

    豚バラとなすの甘辛煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • 小松菜…2/3わ
  • ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
  • れんこん…40g
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • にんじん…10cm
  • ツナ缶…大さじ1
  • ・酢、砂糖、練りがらし

    小松菜とれんこんの豆腐ごまだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろねぎのみそ汁 しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    とろろねぎのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X