「厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース 215kcal
- 副菜
- かぶとりんごのサラダ 134kcal
- 白菜のオーロラサラダ 80kcal
- 汁もの
- 春菊のかきたまスープ【by 山本ゆりさん】 67kcal
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- 合計
- 564-634kcal（ごはん込み）
豆腐ときのこで低カロリー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース
厚揚げ…１枚
オクラ…４本
えのきソース
・えのきたけ…１袋(約100g)
・しょうゆ…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2)
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース
厚揚げ…１枚
オクラ…４本
えのきソース
・えのきたけ…１袋(約100g)
・しょうゆ…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2)
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】かぶとりんごのサラダ
かぶ…２個
りんご…1/2個
レモン汁…大さじ１
粒マスタード…小さじ１
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
・塩、こしょう
【副菜】白菜のオーロラサラダ
白菜…1/8株
オーロラソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
・しょうゆ…少々
【汁物】春菊のかきたまスープ【by 山本ゆりさん】
卵…１個
春菊…１株
洋風スープの素(固形)…１個
・酒
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- オクラ…４本
- えのきソース
- ・えのきたけ…１袋(約100g)
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各大さじ1/2)
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- りんご…1/2個
- レモン汁…大さじ１
- 粒マスタード…小さじ１
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/8株
- オーロラソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1/2
- ・しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 春菊…１株
- 洋風スープの素(固形)…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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