「蒸し豆腐のえびあん」の太らない献立
- 主菜
- 蒸し豆腐のえびあん 192kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- アスパラガスとコーンのサラダ 125kcal
- 汁もの
- 里いものみそ汁 58kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 565-613kcal(ごはん込み)
仕上げにおろししょうがをのせて
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献立の材料(2人分)
- 主菜 蒸し豆腐のえびあん
-
- むきえび…100g
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酒…小さじ1
- ・塩…少々
- 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
- 小松菜…1/2わ
- おろししょうが…適宜
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
- ・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
- 副菜 れんこんの七味酢
-
- れんこん…1節(200g)
- 漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)
- ・酢
- 副菜 アスパラガスとコーンのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ4
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐のえびあん
むきえび…100g
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒…小さじ1
・塩…少々
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
小松菜…1/2わ
おろししょうが…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】蒸し豆腐のえびあん
むきえび…100g
下味
・おろししょうが…小さじ1/2
・酒…小さじ1
・塩…少々
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
小松菜…1/2わ
おろししょうが…適宜
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…1節(200g)
漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)
・酢
【副菜】アスパラガスとコーンのサラダ
グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
ホールコーン缶…大さじ4
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
・塩
【汁物】里いものみそ汁
里いも…3個
だし汁…1と1/2カップ
みそ、七味とうがらし
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…1かけ分
- 材料(2人分)
-
- むきえび…100g
- 下味
- ・おろししょうが…小さじ1/2
- ・酒…小さじ1
- ・塩…少々
- 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
- 小松菜…1/2わ
- おろししょうが…適宜
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1、水小さじ2)
- ・片栗粉、サラダ油、酒、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…1節(200g)
- 漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…1/2束(160g)
- ホールコーン缶…大さじ4
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 里いも…3個
- だし汁…1と1/2カップ
- みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…1 1/2カップ
- みそ…大さじ1
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…1かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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