「菜の花と牛肉のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花と牛肉のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】 348kcal
- 副菜
- 長ねぎのレモン蒸し 21kcal
- カリフラワーのマヨソテー【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 609-664kcal（ごはん込み）
菜の花を使った洋風のおかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と牛肉のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】
牛しゃぶしゃぶ用肉…160g
菜の花…１束
れんこん…小1/3節(約50g)
合わせ調味料
・粒マスタード、酢、しょうゆ…各小さじ２
・オリーブ油…小さじ１ 1/2
・塩、しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花と牛肉のおかずサラダ【by 伊藤朗子さん】
牛しゃぶしゃぶ用肉…160g
菜の花…１束
れんこん…小1/3節(約50g)
合わせ調味料
・粒マスタード、酢、しょうゆ…各小さじ２
・オリーブ油…小さじ１ 1/2
・塩、しょうゆ、酢
【副菜】長ねぎのレモン蒸し
長ねぎ…1本
レモンの薄い輪切り…1枚
レモン汁…大さじ1
白ワイン…大さじ1
・塩、こしょう
【副菜】カリフラワーのマヨソテー【by 伊藤朗子さん】
粉チーズ…大さじ1/2
カリフラワー…1/3個
・マヨネーズ、酢、塩、こしょう
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛しゃぶしゃぶ用肉…160g
- 菜の花…１束
- れんこん…小1/3節(約50g)
- 合わせ調味料
- ・粒マスタード、酢、しょうゆ…各小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ１ 1/2
- ・塩、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1本
- レモンの薄い輪切り…1枚
- レモン汁…大さじ1
- 白ワイン…大さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- カリフラワー…1/3個
- ・マヨネーズ、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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