「えびと菜の花の炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- えびと菜の花の炒めもの 260kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
- こんにゃくとしめじのサラダ 69kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
- 合計
- 558-593kcal（ごはん込み）
手軽に旬の味を満喫できるシンプル炒め
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと菜の花の炒めもの
-
- えび…10尾
- 菜の花…１束
- にんにく…１片
- 白ワイン(または水)…大さじ２
- 塩、こしょう、オリーブ油
- 副菜 こんにゃくとしめじのサラダ
-
- こんにゃく…1/2枚
- しめじ…1/2パック
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと菜の花の炒めもの
えび…10尾
菜の花…１束
にんにく…１片
白ワイン(または水)…大さじ２
塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと菜の花の炒めもの
えび…10尾
菜の花…１束
にんにく…１片
白ワイン(または水)…大さじ２
塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】新玉ねぎのたらこあえ
たらこ…1/2腹
新玉ねぎ…1/2個
貝割れ菜…1/2パック
・みりん
【副菜】こんにゃくとしめじのサラダ
こんにゃく…1/2枚
しめじ…1/2パック
貝割れ菜…1/2パック
ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
長ねぎ…1/2本
ミニトマト…５個
スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- 菜の花…１束
- にんにく…１片
- 白ワイン(または水)…大さじ２
- 塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 新玉ねぎ…1/2個
- 貝割れ菜…1/2パック
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…1/2枚
- しめじ…1/2パック
- 貝割れ菜…1/2パック
- ドレッシング(酢、サラダ油、しょうゆ各大さじ１、砂糖、塩各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- ミニトマト…５個
- スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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