「あさりの簡単炊き込みご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-620kcal
主菜
あさりの簡単炊き込みご飯 387kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
さつまいものレモン煮 136kcal
汁もの
きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
豚バラもやしスープ 96kcal

炊き込みご飯にはしょうがとねぎををたっぷり使って

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜あさりの簡単炊き込みご飯

むきあさり(ゆでまたは生)…100g

万能ねぎ…3~4本

しょうが…2かけ

焼きのり…適宜

米…2カップ(360ml)

だし汁…約350ml

いりごま(白)…大さじ1

・酒、しょうゆ、塩

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

さつまいも…150g

だし汁…1カップ

はちみつ…大さじ1

レモンの輪切り…2枚

汁もの

溶き卵…1個分

しめじ…1/2パック(約50g)

えのきたけ…1/2袋(約50g)

三つ葉…4本

だし汁…240ml

・しょうゆ、酒、塩

もやし…1/2袋

豚バラ薄切り肉…40g

小松菜…1/8わ

しょうが汁…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・しょうゆ

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■「あさりの簡単炊き込みご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりの簡単炊き込みご飯
 むきあさり(ゆでまたは生)…100g
 万能ねぎ…3~4本
 しょうが…2かけ
 焼きのり…適宜
 米…2カップ(360ml)
 だし汁…約350ml
 いりごま(白)…大さじ1
 ・酒、しょうゆ、塩

カロリー:ごはん込みkcal

あさりの簡単炊き込みご飯
材料 (2~3人分)
  • むきあさり(ゆでまたは生)…100g
  • 米…2カップ(360ml)
  • 万能ねぎ…3~4本
  • だし汁…約350ml
  • しょうが…2かけ
  • いりごま(白)…大さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • ・酒、しょうゆ、塩

    あさりの簡単炊き込みご飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ さつまいものレモン煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • さつまいも…150g
  • はちみつ…大さじ1
  • だし汁…1カップ
  • レモンの輪切り…2枚

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    さつまいものレモン煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

きのこたっぷりかきたま汁 豚バラもやしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • 三つ葉…4本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…240ml
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • ・しょうゆ、酒、塩
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうが汁…小さじ1
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 小松菜…1/8わ
  • ・しょうゆ

    きのこたっぷりかきたま汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豚バラもやしスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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