「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
- 主菜
- 野菜の簡単テリーヌ 334kcal
- 副菜
- きのこのみそチーズグラタン風 63kcal
- クレソンのおろしあえ 10kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- かぼちゃのスープ 37kcal
- 合計
- 586-652kcal（ごはん込み）
わさび入りマヨネーズソースが決め手
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
新キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
ほうれん草…２株
ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
新キャベツ…３枚
にんじん…1/3本
ほうれん草…２株
ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
・塩、こしょう、酒
【副菜】きのこのみそチーズグラタン風
ピザ用チーズ…大さじ３
しめじ、まいたけ…各１パック(約100g)
はちみつみそ…小さじ２(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
【副菜】クレソンのおろしあえ
クレソン…３本
大根おろし…３cm分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】かぼちゃのスープ
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ(約200g)
- 新キャベツ…３枚
- にんじん…1/3本
- ほうれん草…２株
- ソース(マヨネーズ大さじ３、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
- ・塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピザ用チーズ…大さじ３
- しめじ、まいたけ…各１パック(約100g)
- はちみつみそ…小さじ２(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クレソン…３本
- 大根おろし…３cm分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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