「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-652kcal
主菜
野菜の簡単テリーヌ 334kcal
副菜
きのこのみそチーズグラタン風 63kcal
クレソンのおろしあえ 10kcal
汁もの
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

わさび入りマヨネーズソースが決め手

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜野菜の簡単テリーヌ

、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)

新キャベツ…3枚

にんじん…1/3本

ほうれん草…2株

ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)

・塩、こしょう、酒

副菜

ピザ用チーズ…大さじ3

しめじまいたけ…各1パック(約100g)

はちみつみそ…小さじ2(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

クレソン…3本

大根おろし…3cm分

ポン酢じょうゆ…大さじ1

汁もの

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「野菜の簡単テリーヌ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】野菜の簡単テリーヌ
 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
 新キャベツ…3枚
 にんじん…1/3本
 ほうれん草…2株
 ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

野菜の簡単テリーヌ
材料 (2人分)
  • 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ(約200g)
  • ほうれん草…2株
  • 新キャベツ…3枚
  • ソース(マヨネーズ大さじ3、練りわさび、しょうゆ、砂糖各小さじ1/2)
  • にんじん…1/3本
  • ・塩、こしょう、酒

    野菜の簡単テリーヌの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのみそチーズグラタン風 クレソンのおろしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピザ用チーズ…大さじ3
  •  ・みそ…150g
  • しめじ、まいたけ…各1パック(約100g)
  •  ・はちみつ…75g
  • はちみつみそ…小さじ2(材料は約220g分)
材料 (2~3人分)
  • クレソン…3本
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • 大根おろし…3cm分

    きのこのみそチーズグラタン風の下ごしらえ

  1. きのこのみそチーズグラタン風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    クレソンのおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとオクラのバタースープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    わかめとオクラのバタースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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