「たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】 421kcal
- 副菜
- サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- オニオンコンソメスープ 36kcal
- 合計
- 598-615kcal
春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ【by 伊藤朗子さん】
たけのこ…１本(400g・正味約200g)
あさり(砂抜き)…200g
にんにくのみじん切り…1/2片分
米…２合
・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
【副菜】サーモンとグレープフルーツのサラダ
生鮭(刺し身用)…120g
グレープフルーツ…１個
プリーツレタス(またはレタス)…1枚
・粒マスタード、塩、こしょう
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】オニオンコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個
黄パプリカ…1/4個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…小さじ1/4弱
こしょう…少々
オリーブ油…小さじ1
- 材料（２〜３人分）
-
- たけのこ…１本(400g・正味約200g)
- あさり(砂抜き)…200g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 米…２合
- ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(刺し身用)…120g
- グレープフルーツ…１個
- プリーツレタス(またはレタス)…1枚
- ・粒マスタード、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- 黄パプリカ…1/4個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…小さじ1/4弱
- こしょう…少々
- オリーブ油…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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