「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
598-615kcal
主食
たけのことあさりのピラフ 421kcal
副菜
サーモンとグレープフルーツのサラダ 147kcal
アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
オニオンコンソメスープ 36kcal

春のおいしさたっぷりの洋風炊き込みご飯

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食たけのことあさりのピラフ

たけのこ…1本(400g・正味約200g)

あさり(砂抜き)…200g

にんにくのみじん切り…1/2片分

…2合

・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

副菜

生鮭(刺し身用)…120g

グレープフルーツ…1個

プリーツレタス(またはレタス)…1枚

・粒マスタード、塩、こしょう

卵…2個

粉チーズ…小さじ2

グリーンアスパラガス…6本

・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

汁もの

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

玉ねぎ…1/4個

黄パプリカ…1/4個

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩…小さじ1/4弱

こしょう…少々

オリーブ油…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「たけのことあさりのピラフ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】たけのことあさりのピラフ
 たけのこ…1本(400g・正味約200g)
 あさり(砂抜き)…200g
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 米…2合
 ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩

カロリー:kcal

たけのことあさりのピラフ
材料 (2~3人分)
  • たけのこ…1本(400g・正味約200g)
  • 米…2合
  • あさり(砂抜き)…200g
  • ・オリーブ油、酒、しょうゆ、塩
  • にんにくのみじん切り…1/2片分

    たけのことあさりのピラフの下ごしらえ

  1. たけのことあさりのピラフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

サーモンとグレープフルーツのサラダ アスパラのポーチドエッグのせ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生鮭(刺し身用)…120g
  • プリーツレタス(またはレタス)…1枚
  • グレープフルーツ…1個
  • ・粒マスタード、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油

    サーモンとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラのポーチドエッグのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ オニオンコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩…小さじ1/4弱
  • 黄パプリカ…1/4個
  • こしょう…少々
  • 水…2カップ
  • オリーブ油…小さじ1
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X