「かじきと長いもの高菜炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-628kcal
主菜
かじきと長いもの高菜炒め 217kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

火の通りの早い材料でスピード調理

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきと長いもの高菜炒め

かじき…2切れ

長ねぎ…1/3本

長いも…8cm(約150g)

高菜漬けの粗みじん切り…40g

しょうがのせん切り…1/2かけ分

・塩、こしょう、ごま油、しょうゆ

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)

・塩

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「かじきと長いもの高菜炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきと長いもの高菜炒め
 かじき…2切れ
 長ねぎ…1/3本
 長いも…8cm(約150g)
 高菜漬けの粗みじん切り…40g
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 ・塩、こしょう、ごま油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

かじきと長いもの高菜炒め
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • 高菜漬けの粗みじん切り…40g
  • 長ねぎ…1/3本
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 長いも…8cm(約150g)
  • ・塩、こしょう、ごま油、しょうゆ

    かじきと長いもの高菜炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ 切り干し大根のごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
  • きゅうり…1本
  • ・塩

    水菜とりんごのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根のごま酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    れんこんすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X