「じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮」の太らない献立

主菜
じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮 364kcal
副菜
きゅうりのハニーピクルス 20kcal
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
即席豆乳スープ 86kcal
合計
685-689kcal(ごはん込み)

チーズが入った洋風の煮もの

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 宗田育子

献立の材料(2人分)

主菜 じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮
副菜 きゅうりのハニーピクルス
  • きゅうり…2本
  • ミント…適宜
  • ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)
副菜 にんじんの甘酢サラダ
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4
汁物 あさりとにらのスープ
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 即席豆乳スープ
  • 豆乳…360ml
  • パセリのみじん切り…適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  •  ・湯…大さじ3
  • ・塩、こしょう
■「じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮
 ベーコン(ブロック)…100g
 粉チーズ…小さじ2
 じゃがいも…2〜3個(約350g)
 グリーンピース…正味70g
 ・塩、粗びき黒こしょう

■「じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮
 ベーコン(ブロック)…100g
 粉チーズ…小さじ2
 じゃがいも…2〜3個(約350g)
 グリーンピース…正味70g
 ・塩、粗びき黒こしょう

【副菜】きゅうりのハニーピクルス
 きゅうり…2本
 ミント…適宜
 ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)

【副菜】にんじんの甘酢サラダ
 にんじん…1/2本
 貝割れ菜…1/3パック
 ・甘酢
  ・酢…小さじ2
  ・塩…小さじ1/3
  ・砂糖…小さじ1/4


【汁物】あさりとにらのスープ
 あさりの水煮缶…1缶(約130g)
 にら…1/2わ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】即席豆乳スープ
 豆乳…360ml
 パセリのみじん切り…適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  ・湯…大さじ3
 ・塩、こしょう

じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン(ブロック)…100g
  • 粉チーズ…小さじ2
  • じゃがいも…2〜3個(約350g)
  • グリーンピース…正味70g
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのハニーピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • ミント…適宜
  • ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんの甘酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • にら…1/2わ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

即席豆乳スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆乳…360ml
  • パセリのみじん切り…適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  •  ・湯…大さじ3
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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