「じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み685-689kcal
主菜
じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮 364kcal
副菜
きゅうりのハニーピクルス 20kcal
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
汁もの
あさりとにらのスープ 83kcal
即席豆乳スープ 86kcal

チーズが入った洋風の煮もの

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮

ベーコン(ブロック)…100g

粉チーズ…小さじ2

じゃがいも…2~3個(約350g)

グリーンピース…正味70g

・塩、粗びき黒こしょう

副菜

きゅうり…2本

ミント…適宜

ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

汁もの

あさりの水煮缶…1缶(約130g)

にら…1/2わ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

豆乳…360ml

パセリのみじん切り…適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ2/3

 ・湯…大さじ3

・塩、こしょう

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■「じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮
 ベーコン(ブロック)…100g
 粉チーズ…小さじ2
 じゃがいも…2~3個(約350g)
 グリーンピース…正味70g
 ・塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮
材料 (2人分)
  • ベーコン(ブロック)…100g
  • グリーンピース…正味70g
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • じゃがいも…2~3個(約350g)

    じゃがいもとグリーンピースのベーコン煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのハニーピクルス にんじんの甘酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • ピクルス液(はちみつ小さじ1、白ワインビネガー[または酢]小さじ2、塩、粗びき黒こしょう各少々)
  • ミント…適宜
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4

    きゅうりのハニーピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんの甘酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

あさりとにらのスープ 即席豆乳スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • あさりの水煮缶…1缶(約130g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にら…1/2わ
  • ・しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • 豆乳…360ml
  •  ・顆粒スープの素…小さじ2/3
  • パセリのみじん切り…適宜
  •  ・湯…大さじ3
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    あさりとにらのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    即席豆乳スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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