「いりどり豆腐」の太らない献立
- 主菜
- いりどり豆腐 322kcal
- 副菜
- 三つ葉とナッツのポン酢あえ 70kcal
- きゅうりとたくあんのあえもの 17kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- 合計
- 571-634kcal（ごはん込み）
野菜やとり肉のうまみを豆腐に含ませて
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 いりどり豆腐
-
- とりもも肉…小1/2枚(約100g)
- もめん豆腐…１丁
- にんじん…1/2本
- 長ねぎ…1/3本
- 合わせ調味料
- ・だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酒…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・しょうゆ、酒、サラダ油
- 副菜 三つ葉とナッツのポン酢あえ
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
- 副菜 きゅうりとたくあんのあえもの
-
- きゅうり…１本
- たくあん…50g
- かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
- いりごま(黒)…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いりどり豆腐
とりもも肉…小1/2枚(約100g)
もめん豆腐…１丁
にんじん…1/2本
長ねぎ…1/3本
合わせ調味料
・だし汁…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・酒…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・しょうゆ、酒、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いりどり豆腐
とりもも肉…小1/2枚(約100g)
もめん豆腐…１丁
にんじん…1/2本
長ねぎ…1/3本
合わせ調味料
・だし汁…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・酒…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・しょうゆ、酒、サラダ油
【副菜】三つ葉とナッツのポン酢あえ
三つ葉…１束
バターピーナッツ…15g
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、オリーブ油
【副菜】きゅうりとたくあんのあえもの
きゅうり…１本
たくあん…50g
かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
いりごま(黒)…少々
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小1/2枚(約100g)
- もめん豆腐…１丁
- にんじん…1/2本
- 長ねぎ…1/3本
- 合わせ調味料
- ・だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酒…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・しょうゆ、酒、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- バターピーナッツ…15g
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- たくあん…50g
- かんきつ類の絞り汁(すだち、かぼすなど)…少々
- いりごま(黒)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32948品をご紹介！