「豆腐オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐オムレツ 262kcal
- 副菜
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- かぼちゃのごまバター風味【by 山本ゆりさん】 127kcal
- 汁もの
- とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 614-636kcal（ごはん込み）
和風だしのソースで上品に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐オムレツ
溶き卵…４個分
絹ごし豆腐…1/2丁
貝割れ菜…適宜
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ２+水小さじ２
・塩、しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐オムレツ
溶き卵…４個分
絹ごし豆腐…1/2丁
貝割れ菜…適宜
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉…片栗粉小さじ２+水小さじ２
・塩、しょうゆ、ごま油
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【副菜】かぼちゃのごまバター風味【by 山本ゆりさん】
かぼちゃ…正味180g
黒いりごま…適量
・砂糖、バター
【汁物】とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
長いも…50〜100g
万能ねぎの小口切り…少々
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
・こしょう…少々
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…４個分
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 貝割れ菜…適宜
- だし汁…１カップ
- 水溶き片栗粉…片栗粉小さじ２+水小さじ２
- ・塩、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…正味180g
- 黒いりごま…適量
- ・砂糖、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…50〜100g
- 万能ねぎの小口切り…少々
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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