「えびとアボカドのみそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとアボカドのみそ炒め 309kcal
- 副菜
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- キャベツの甘酢しょうがあえ 38kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 合計
- 562-596kcal（ごはん込み）
火の通ったアボカドは、いつもと違ってまた格別
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとアボカドのみそ炒め
-
- えび(ブラックタイガー)…８尾
- アボカド…１個
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- レタス…４枚
- はちみつ…小さじ１
- ごま油…大さじ１ 1/2
- ・みそ、酒
- 副菜 キャベツの甘酢しょうがあえ
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量)
- ・新しょうが…500g
- ・自然塩(または粗塩)…大さじ１
- ・甘酢
- ・砂糖…１カップ
- ・酢…２カップ
- キャベツの甘酢しょうがあえ
- ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
- ・キャベツ…大１枚
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとアボカドのみそ炒め
えび(ブラックタイガー)…８尾
アボカド…１個
長ねぎ(白い部分)…10cm
レタス…４枚
はちみつ…小さじ１
ごま油…大さじ１ 1/2
・みそ、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとアボカドのみそ炒め
えび(ブラックタイガー)…８尾
アボカド…１個
長ねぎ(白い部分)…10cm
レタス…４枚
はちみつ…小さじ１
ごま油…大さじ１ 1/2
・みそ、酒
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【副菜】キャベツの甘酢しょうがあえ
甘酢しょうが(作りやすい分量)
・新しょうが…500g
・自然塩(または粗塩)…大さじ１
・甘酢
・砂糖…１カップ
・酢…２カップ
キャベツの甘酢しょうがあえ
・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
・キャベツ…大１枚
・しょうゆ
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えび(ブラックタイガー)…８尾
- アボカド…１個
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- レタス…４枚
- はちみつ…小さじ１
- ごま油…大さじ１ 1/2
- ・みそ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量)
- ・新しょうが…500g
- ・自然塩(または粗塩)…大さじ１
- ・甘酢
- ・砂糖…１カップ
- ・酢…２カップ
- キャベツの甘酢しょうがあえ
- ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
- ・キャベツ…大１枚
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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